如何延长高血压病人寿命？高血压病人5个健康好习惯值得收藏！

人的健康其实和个人的体质有关，还与平时的饮食习惯、生活习惯有很多联系。比如高血压疾病的发生就和错误的饮食习惯、膳食不合理导致肥胖等原因，就会增加患高血压的机率。如果得了高血压以后，给身体健康带来不少潜在的危害，严重时可能引发不少高危疾病。那么如何延长高血压病人寿命呢?下面我讲一下这5个健康好习惯，值得大家收藏。

核心提示:人体健康的四大基石包括合理膳食、适量运动(运动食品)、戒烟限酒以及乐观心态，如果还能做到控制体重，高血压发病减少55%。可见，健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的措施之一。

高血压是中风、心脏病、冠心病等心血管疾病的高危因素，除了坚持服用降压药物，定期测量血压有助我们了解血压水平，便于及时发现高血压。除此之外，通过改变生活方式降血压也是最健康的治疗方式，以下几种好习惯，将有利于患者更好地控制血压。

1.膳食清淡 营养均衡

钠盐的摄入与血压升高有关。因此在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品，每人每天钠盐摄入量不超过6克。在清淡饮食的原则下，要做到粗细搭配，荤素相宜，保持膳食平衡。应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质(蛋白质食品)含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类;提倡增加钾多钙(钙食品)高的食物;还可常吃些具有降压作用的蔬菜(蔬菜食品)及富含膳食纤维的粗粮(粗粮食品)或一些黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不过饱，晚餐要少。

2.坚持锻炼 有氧运动

研究发现，每周运动超过5天，每天至少30分钟，可降低收缩压3-7毫米汞柱。特别是对于50岁以下的高血压患者，进行适度的有氧运动，降压效果会更为明显。具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等，其中散步和太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。运动强度须因人而定，以感到浑身舒适，心率加年龄不超过170次为度，切莫盲目加大运动量。

3.远离香烟 限制饮酒

吸烟的害处很多，除与肺癌密切相关外，还可引发高血压。有研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。少量饮酒对心血管有益，但如果大量喝酒则可能引起高血压。高血压患者不必戒酒，但要限酒，男性每天不可超过红酒一杯，白酒一两;女性还要酌量减少。

4.情志养生 血压更稳

高血压病在从事注意力集中、精神紧张的工作，同时又缺少体力活动者中容易发生。人一旦发怒，面红耳赤，血往上涌，会出现头晕头痛，一测血压往往升高，有高血压病的人发怒则更会加重病情。因此，保持良好的精神状态，注意情志养生对高血压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复，有利于血管扩张，从而使血压下降，并且保持稳定。

5.控制体重 预防高血压

体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方，体重指数在25左右最为健康。预防高血压，体重指数不应超过28。健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的措施之一，人体健康的四大基石包括合理膳食、适量运动(运动食品)、戒烟限酒以及乐观心态。如果能够坚持上述几点，则能使高血压发病减少55%，平均寿命延长10年左右。

今天特意总结了高血压病人应当坚持的5个健康好习惯，希望能给朋友们带来帮助。现实生活当中，高血压疾病成为威胁人们健康的一大杀手，所以想要延长高血压病人寿命的话，就要做到膳食清淡，而且营养均衡，平时多锻炼身体，控制体重，除此之外，戒烟控酒保持乐观生活态度，等等。这些都是有利于高血压病人健康长寿的有利因素。