更年期患上骨质疏松，喝牛奶管用吗？医生：其他养骨措施也要知道

导语：牛奶顾名思义就是雌性奶牛身上的乳汁。牛奶的主要成分是水，约占88%;其余就是约占4%的脂质，5%的糖质以及其他灰成分。所以牛奶一直以来都是我们补充营养，增强体质的重要来源。那么事实上真的如此吗?今天医生就带大家来聊一聊牛奶。

01牛奶为什么一直受欢迎的原因

就是它可以帮助人体补充钙含量，增强体质，提高免疫力。因为差不多一盒250毫升的牛奶当中就有250毫克的钙，一个成人每天维持基本的生活需要800毫克左右的钙元素。正因如此牛奶是各个年龄段的喜爱的饮品。

02牛奶中的钙可以被人体所吸收吗

因为我们需要知道，像动物的骨髓里就含有丰富的钙物质，但是这种钙物质不溶于水，也很难消化吸收，我们的肠胃不能够吸收得了骨髓里的钙，最后也只是被人体排泄掉。而对于牛奶中的钙，人类是比较好吸收的，能够吸收的人可以高达60%-80%，牛奶是含钙食物中吸收率最高的食品。所以需要补钙的人一定要喝牛奶。

03但是仅仅喝牛奶就能补钙吗

显然只喝牛奶是不行的。因为很多人都有不同程度的乳糖不耐受的症状，尤其中国是高发人群。这也是很多人反映自己喝了牛奶就会拉肚子的原因，因为他们乳糖不耐受。吸收不了营养。而乳糖不耐受目前为止也没有有效的治疗方法。所以这对很多人想要依靠喝牛奶补钙来说，是不合适的。

04更年期女性需要了解骨质疏松

更年期的女性一定要预防骨质疏松。因为更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡期。因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，那么体内的平衡就会被打破，使得身体的各项机能衰退，而骨质疏松又与雌激素因素、营养状况等有关。那么这时候的营养很容易流失，吸收不了营养，人体的骨骼就会变的越来越脆。也就是我们所说的骨质疏松。

05更年期女性骨质疏松的症状

>体质下降

会明显感觉到自己特别容易劳累、心慌。即使是简单的走一层楼梯，也是心跳加速，气喘吁吁。

>脆弱敏感

这时期的女性就连运动都要注意，一些跑步，跳绳这种负重比较大的运动是不可以的，轻微的外力就可能导致骨折，并且恢复的特别忙且会造成习惯性骨折的情况。

>疼痛难忍

更年期的女性本身心理已经受到了很大的伤害，情绪很不稳定，容易发脾气。与此同时，身体的伤害也给她们一记重拳。晚上睡觉都会睡不好，稍稍翻身，就会全身抽筋，疼痛难忍。

>身材改变

通过观察会发现骨质疏松的人他们的身高会变矮，背也会越来越驼。就是因为骨头支撑不了身体的重量加上引力的作用，身子就往下沉，背也就越往下弯。

06除了喝牛奶，还有什么其他措施可以预防骨质疏松？

>健康的饮食

日常生活中增加钙质的摄取，多喝牛奶;其次也要多摄食其他钙含量高的食物，例如豆制品、海鲜、虾类等等。如果有需要也可以吃一些钙剂来作为额外的补充。

>合理的运动

一定要运动，预防大于治疗。因为合理的运动可以增强体质，提高骨密度，减少骨折的风险。

但是我们不要一味的就只是跑步，虽然跑步对我们的身体也很好，但只做这种有氧运动并不会帮助我们增加肌肉量，很难去提高骨质。

所以我们可以通过阻力运动与负重运动相结合的方式，阻力运动例如游泳，蹬自行车可以每周2-3次，负重运动例如深蹲，举铁每周4-5次。强度以每次运动后肌肉有酸胀疲乏感，休息后这种感觉消失为宜。

>规律的日照

可以每天半小时左右的日光浴，接受温和的阳光直射，但是要避免暴晒。所以我们可以选择在早晨或者傍晚进行，这时候的阳光比较温和。通过阳光紫外线的照射，能够促进人体对钙的吸收。

结语：牛奶是非常有营养的，但对于补钙，它的作用有一定的局限性，所以要配合其他食物来结合。再者，对于预防骨质疏松，光靠饮食可不够，一定要运动，养护双管齐下。