失眠的9种家庭疗法
凌晨5:00，黎明的最初痕迹开始出现在夜空中。从凌晨2:00开始您一直处于清醒状态并开始感到绝望。您明天将如何工作（今天就开始工作）？您将如何处理工作安排？您将如何度过不眠之夜的另一天呢？
成人每晚平均需要睡眠七至九个小时，但失眠会使他们无法获得所需的睡眠。失眠是最常见的睡眠障碍。失眠的这些人中有一半每周只有一两个不好的夜晚。另一半度过无数个不眠之夜，辗转反侧，感到痛苦。他
失眠会严重影响您的健康。失眠的人：
- 被诊断出四倍的可能性沮丧.
- 更可能患有严重疾病，包括心脏病.
- 在工作中，在家中或在道路上发生事故的可能性更高。
- 与精力充沛的同事相比，错过工作，无法完成工作的可能性更大。
失眠症也是最不为人知的睡眠障碍之一。但是，睡眠专家提出了许多尝试和切实可行的方法来减轻失眠。结果显示在下面的补救措施中。试试看，看看有什么适合您的。
如果他们没有帮助，请咨询您的医生，为您最近的睡眠提供建议。
帮助睡眠的内容
- 变得舒适
- 限制咖啡因和酒精
- 保持正常的时间表
- 建立就寝时间仪式
- 尝试一点糖
- 睡前吃点心
- 5-羟色胺
- 褪黑素
- 保持睡眠日记
1：舒适
如果您的床太硬或太软，或者枕头不正确，都可能使您无法入睡。有时，失眠也可能是由大声的声音反复唤醒而引起的。通常，睡着后并不知道是什么唤醒了你您。
尝试在更安静的房间里睡觉，或戴上耳塞。最佳的睡眠环境是黑暗，安静，舒适和凉爽的环境。您还应该只将卧室用于睡眠。没有工作，没有吃饭，没有电视，也没有和你的同床伴侣吵架。
2：限制咖啡因和酒精
虽然酒精可能会使您昏昏欲睡，甚至可能使您入睡，但它有令人不愉快的副作用，有可能在晚上醒来时引起头痛，胃痛或膀胱肿大。此外，一旦酒精的镇静作用消失，就会有反弹作用，实际上使您更有可能难以入睡。
咖啡因另一方面，会刺激您的大脑。每天限制咖啡摄入量为两杯。从中午开始，不食用任何含有咖啡因的食物或饮料。
3：保持正常的时间表
如果您一夜无法入睡，请在第二天早上按常规时间起床，不要小睡。如果午睡，第二天晚上入睡会更加麻烦，从而加剧失眠。最好让自己变得良好和困倦，以使第二天晚上睡起来更容易。
4：建立就寝时间仪式
当母亲每天晚上在入睡前给孩子们洗澡或阅读时，他们正在增强睡眠信号：这时候该安顿下来并准备入睡了。建立这样的仪式可能对成年人也有帮助。睡前两个小时洗个热水澡是放松身体并使之准备入睡的绝妙方法。对于大多数人而言，在接近睡前洗个澡可能会刺激人的睡眠，可能会延迟睡眠（当然，总是有例外，因此请根据需要尝试计时）。
5：尝试一点糖
您应该在睡前两三个小时吃完饭。但是，那令人放松的夜间小吃：牛奶和饼干可能正是令您让您重新入睡的东西。睡前30分钟左右食用的含糖食物实际上可以起到镇静作用，而且您可以起床而不会出现人工安眠药带来的早晨模糊感。
蜂蜜的镇静作用与糖可能会让您更快上床睡觉。尝试在一些不含咖啡因的凉茶中或甚至在温暖的牛奶中加入1汤匙蜂蜜，以放松睡眠前的饮料。
6：有一个睡前小吃
高碳水化合物，低蛋白就寝时间食用可以使睡眠更轻松。面包等富含碳水化合物的食物在肚子上往往很容易消化，并且可以缓解大脑变成幸福的沉睡。
就寝前喝一杯牛奶，尤其是一杯温牛奶。是一种古老的睡眠障碍治疗方法。一些科学家认为，色氨酸的存在可以解决问题，色氨酸是一种有助于大脑进入睡眠模式的化学物质。不管是什么原因，牛奶似乎都能帮助某些人更轻松地进入睡眠。温牛奶似乎在放松身心方面更有效。但是，如果您经常醒来小便，就睡前几个小时避免进水。色氨酸含量高的其他食物包括干酪，腰果，鸡肉，大豆和金枪鱼。
7：5-HTP（五羟色胺）
一些专家认为色氨酸缺乏会导致睡眠问题。 5-HTP由色氨酸制成，可帮助人体制造5-羟色胺。血清素水平低是不眠之夜的已知因素。如果您的体内色氨酸水平较低，则服用5-HTP补充剂可能会有所帮助。您如何知道自己血清素很低？色氨酸水平低在抑郁症患者中最常见。如果您的失眠与抑郁症有关，向您的医生询问可能是更好的选择。在一项研究中，100毫克的补充剂足以使睡眠时间更长，更好。
8：褪黑激素
褪黑素是身体的计时器。这是一种调节生物钟的激素。随着年龄的增长，褪黑激素的含量会减少，专家认为这可能就是为什么老年人的褪黑激素含量更高的原因睡眠困难。研究表明，服用褪黑激素补充剂可以帮助您入睡。
9：保持睡眠日记
没有一个完美的睡眠公式——不同的事物对不同的人起作用。重要的是要对所有内容进行公正，持续的试用（至少一两个星期，而不仅仅是一个晚上），然后看看哪种方法最适合您。保持睡眠记录，记录什么有效和无效。
这里概述的一些家庭疗法可能是您需要入睡的秘方。