5点起床是最好？睡眠质量要提高！60岁以后睡多久？睡眠好处多多

导语：万物生长需要遵循一定的自然规律，桃花在春天开，菊花在秋天开。所以我们人体顺应不同季节的变化，起床时间可以做出相对应的调整。春分、冬至之后，昼长夜短;夏至、秋分之后你，夜长昼短。这时候我们就可以做一些适当的调整。

015点起床最好？

正如古人所说，日出而起，日落而息。

在昼长夜短之时，中医建议就可以在五点左右起来，因为这时候的太阳也开始升起，空气也是清新的，所以说在这时候五点起床是最好的。

而这个五点起床当然也是对应着前一天晚上的十一点之前入睡，在十二点睡觉的就已经算是熬夜了。成年人保持六到七个小时的睡眠，就可以说睡眠时长已经充足了。

在昼长夜短的时节里五点起床，感受着晨光的沐浴，一整天的心情就会好很多。

一日之计在于晨，因为开了个好头，接下来我们才会有动力去学习，去工作等等，实现自我价值。

而且没有熬夜所以我们又多出很多时间来做其他的事情。比如去跑步，去游泳，去充实自己，做自己想做的一切，也会更加的快乐。

所以说5点起床是最好的前提是，我们要保持足够的睡眠时长，以及最好是在昼长夜短的时节里，这样能够感受到清新空气。

只有基于这两个条件之上。五点起床是最好的。但是对于很多人来说，这两个点是往往满足不了的。所以对于我们绝大多数人来说，需要保证我们的睡眠时长与质量。

02提高睡眠质量的方法

>足够的睡眠时间

这个足够的睡眠时间也是因人而异，没有所谓的标准。有些人一天的四个小时的睡眠时长就可以保持一整天的精力充沛，而对于有些人，则需要七个小时。所以说，时长因你们自己的感受而定。

>切忌熬夜

这一点非常重要，因为在你熬夜的前提下，即使你的睡眠时长已经足够了，但是你还是会感到困意。

这就是因为熬夜会打破我们人体的生物钟，造成不可逆的伤害。就行一面镜子被打破，即使被拼凑了起来，也还是不像之前那样了。这也是当代很多年轻人会忽视的点。他们只是表层的知道熬夜对身体不好，但却不知道深层的伤害。

>营造舒适的环境

舒适安静的环境可以让我们的身心放松下来，让我们用心的去感受自己的呼吸。一个人在沉睡时他的呼吸一定是缓慢且稳定的。当然有时候还需要一些外部条件来辅助我们入睡。例如我们可以点一些香薰在自己的房间，给自己助眠。也可以放一些白噪音，让自己尽快的舒缓下来。当然柔软舒适的床和温馨的房间布置也是必不可少的。

当然，有时候随着年纪的增加，睡眠的时长与质量都会有所改变。尤其像退了休的老人，他们的睡眠质量更加需要我们去关注。因为不在为工作分心的时候，老人会更关注于自己的身体。往往这时候大都会被失眠所困扰。

03对于60岁以上的老人来说，每天睡多长时间比较健康？

其实对于老人来讲，睡眠质量确实会比以前要差一些。因为身体的各个机能已经老化了，这时候首先需要做的是，保持一个良好的心态。其次是只要不影响自己的正常生活，那么这个睡眠时间就是在合理的范围内，无论是五小时还是八小时。

对于我们所有人都应该重视睡眠，因为往往很多疾病都是因为我们睡得不够好而导致的，我们需要高质量的睡眠。

04高质量的睡眠能够带来的好处

>身体健康

只有睡得好，才能长得好。在我们发育期间，充足的睡眠能够促进合成生长素，让我们健康的长大。也可以提高我们的记忆力，帮助我们学习与工作。

>精力充沛

因为晚上的高质量睡眠，会让我们的各器官有足够的休息时间，保持我们内分泌的正常，让我们长时间精力充沛，完成学业与工作。

>皮肤、身材变好

只要睡不好，就会有黑眼圈、眼袋等症状，而且也不利于身体里瘦素的形成，降低我们的新陈代谢。

结语：睡眠时长在精，不在多。只要能够让自己保持精力一整天，就是一个良好的睡眠，无需特别的随大众化，这是因人而异的。