三伏天里要多多注意养生了，护阳祛湿一个都不能少！

小暑时节已是三伏天，热浪袭人，酷日高温、常常会让人感受潮湿炽热，若离开了冷饮、电扇、空调，是适当难过。但是，中医却指出，三伏天注定热，夏天即是要热着过，此时不要过分贪凉，会让阳气受损；过多沾惹雨水湿气，就会水湿困脾，致使身体不适。所以，在三伏天里养生最好能护阳、健脾和祛湿都要兼顾，让人体保持阴阳平衡的最好状况。

护阳，让你不受寒气侵扰

常言道，太阳出来暖烘烘，人有了阳气才干身体充满活力。而进入三伏天以后，气候炎热，吹空调、食冷饮、饮凉茶，加之晚睡晚起等多种要素影响下，使得阳气受损。一同，暑湿也最伤阳气。能够说，在一年四季中，夏天是一年里人体阳气最为旺盛的时节，也是人体阳气最易损害的时节。在夏日消暑之时，也不忘扶阳，能够让人适意度夏不被寒气侵

伤了阳气人疲乏，扶阳壮气少生病

夏日炎热，人天然要消暑，但过于贪凉就会让人被寒气所伤，很有也许致使脾胃功用运化失调而气机不畅，呈现不爱进食、疲劳、拉肚子、四肢不温等表现。所以，在夏日呈现浑身厌倦、懒言少语、食不知味的状况，很有也许即是伤了阳气。

专家认为，假如在夏日将身体阳气养护足够，使五脏功用协调，那么阳虚的人渐渐体质发生变化，到达阴阳平衡，这些人到秋冬的时候，拉肚子、咳喘、过敏性鼻炎等都会减轻。

外治扶阳并不难，平常做好两件事

第一件事：暖背

中医里认为，背为阳，腹为阴，人体背部散布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。背的寒暖与脏腑的功用休戚相关。

当风寒侵略人体时，背部是首战之地的。背部受寒，就会呈现腰酸背疼、肌肉抽搐等疑问，并也许致使下肢关节及内脏等的不适。在背部的脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。影响这些穴道，可起到疏通经气、振作阳气、调和气血、康复脏腑功用的效果。

搓背

在人体背部进行必定节律的搓弹、敲打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺利，阴阳条达，使人体的脏腑功用愈加协调。自个搓背可在洗澡时进行，用热毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两头，用力搓背，直至背部发热停止。搓背法有防治伤风、腰背酸痛、胸闷、腹胀的成效。

捶背

捶背能够舒经活血、振作阳气、强心益肾、增强活力。捶背也分自我捶打和别人捶打，应握空心拳，快慢适中地捶打背部。需要留意，每次捶背时刻不要超越30分钟，用力须均匀。

第二件事：艾灸(火艾灸)

艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性影响，经过经络腧穴的传导来调理脏腑的阴阳平衡。聂斌说，背部艾灸疗法，间隔肌肤两厘米，选用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式施灸，因为艾绒耐久发热，并且透热性强，因此用于穴道灸比较合适。补阳时选背腰部取背俞穴，每次艾灸30分钟，能够起到培补阳气、调五脏气血、通经活络的效果。

火艾灸外治扶阳的精华即是“扶阳火艾灸”疗法。聂斌说,这项技能有必定的难度，看起来，火艾灸如同背部有一团火升起来。聂斌介绍，在背部顺次垫上药膜(扶阳之药，附子、干姜、肉桂等制成药酒)、干毛巾、艾绒，点火烧20秒，再用湿毛巾熄灭。这种火疗可推进药气经过肌肤由表皮渗到真皮、骨骼、关节中去，透达周身，酒助火烤，火借酒威，使风寒去。这个办法关于改进阳虚体质，调度阴阳平衡、扶正祛邪有很显着的效果。

健脾祛湿，让你精神爽

小暑节气高温盛暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，呈现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸拉肚子等表现。专家认为，脾虚易惹湿，湿气又易伤脾。这两者相得益彰，相互影响。所以在小暑时节，既要清热祛暑，更要留意健脾化湿。

湿对应的内脏是脾。脾主运化，当湿邪影响脾后，脾的功用就差了，首要表现为食欲减退、腹部胀气，人变得懒动，身体发沉、脑筋不清新、粪便稀烂等，也也许表现为四肢重。中医把这种景象叫做“内湿”，以为这些表现归于脾虚。

在夏日，食欲差，通常是因为饮食上出了疑问，比方进食过辛、过甜的食物，则会致使脾胃湿热；吃过多过酸的食物则也许脾胃功用变差。当然，贪凉饮冷易损害脾胃阳气，会致使脾胃运化异常。

该怎么健脾祛湿呢？专家认为，食疗首战之地。假如脾虚湿气重，能够常常用淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮、黄芪、党参等健运脾胃的药材煲汤。别的，若参加砂仁等芳香醒脾的药材，更能到达活泼脾胃运化的效果，这么祛湿才干事半功倍。

专家还建议，常常吃一些“芳香之品”，有助解暑化湿，如香菜、生姜、小茴香、桂皮、佛手、香椿、紫苏、藿香叶等。芳香之品通常都具有解暑、化湿、和胃、助消化、开窍、醒神的效果，关于因湿浊内阻而致使的胸闷、少食、体倦、口干、舌苔白腻等景象，都有不错的效果。

其次，脾主四肢，多做肢体运动训练可健脾胃、祛湿气。现代人动脑多、体力耗费少，加上长时间待在室内，身体很少流汗，在早晨气候好时，多外出做运动，因为太阳是最便宜的化湿剂，任何“有点喘、流点汗”的运动，就能够把体内的湿气发散出来，都有助气血循环，添加身体的代谢。

第三：按摩穴道。足三里穴(双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处)是胃经的合穴，“合治内腑”，常常点揉、影响足三里穴有调度脾胃、运化水湿的效果。

祛湿食疗方

(1)扁豆薏米瘦肉汤

资料：适当瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内，加适当水煲约两小时，调味即可。

成效：祛湿功用较强的药食同源的食材要数扁豆。常饮此汤可健脾祛湿。

(2)砂仁薏米淮山粥

资料：砂仁、薏米、淮山加少量大米煲粥食用。

成效：中医以为，常吃淮山粥，健脾胃而水湿渐化，其祛湿的成效不错。

别的，值得留意的是，虾蟹等海鲜也会滋长湿气，不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿成效的水产代替。许多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都归于助湿之物。