每天吃一个苹果，对血糖有什么影响？或对身体有好处

导语：苹果这种的水果，相信大家都不会陌生，苹果是人们自出生以来最常吃的食物，因为它富含多种营养物质，价格还便宜，一年四季也都可以吃，而且分布地域很广泛。

其实与其他水果相比，苹果虽然是一种价格便宜的水果，但苹果的营养成分却很突出，它比其他很多水果都要大的上好多，经常可以吃到，与有时偶尔才能吃到一次的水果相比，它对您的健康是有益。

多吃苹果对血糖有什么影响

糖尿病人应选择低糖食品成分，如果把血糖换算成低于含量为55的指标值，低血糖就换算成指标值食品，然而苹果的含量只有36。苹果含糖量的关键是可溶性糖，约占10%左右。

在果糖、葡萄糖水和软白糖中，果糖的含糖量是最高的，另外，苹果中含有大量的有机物，所以我们平时吃起苹果的时候就会感觉到又甜又酸的。

吃苹果对人体是有很多很多的好处，比如抗疲劳、有利于稳定血糖、有利于肠胃消化吸收，还可以增强免疫力，防止衰老。一个中等大小的苹果能量约为100大卡，相当于我们食用一小碗白米饭，可以作为膳食配料食用。

此外，苹果还含有多种抗氧化的化学物质，比如维生素C、维生素E、黄酮类和阿拉伯树胶等等，可以帮助消除体内氧的自由基，有利于增强抵抗力和免疫力，促进血糖控制。

吃苹果是应注意些什么

1、吃水果的时

吃水果的时机一定要把握好，当血糖比较稳定时，即空腹的血糖控制在7.8米mol/L以下，餐后两小时的血糖控制在10mmol/L以下，糖化血红蛋白浓度控制在7.5%以下。

日常饮食中，如果你没有患有高血糖或低血糖的病症，就可以放心大胆的食用苹果了。但是，当体内血糖不稳定时，可以把黄瓜、西红柿等蔬菜当水果吃，等到病情稳定后再选择吃水果。

2、注意总热量的平衡

糖尿病人可以吃水果，但要注意减少相应热量的进餐量，以保持总热量的平衡。另外，吃水果要以适量为宜，不能贪吃。

3、选择一些热量低或含糖量低的水果

糖尿病患者在选择水果时还应注意水果的含糖量，一些水果通常含有较高的果糖，属于含糖量较高的水果，我们一定要注意，这种水果要尽量少吃。

另请注意，并非所有甜水果都含有较高的果糖，比如红火龙果，虽然吃起来更甜，但含糖量只有13.3%，山楂虽然不甜，但是却不能多吃，因为它含有20%的热量，所以糖尿病人应该选择一些糖分和热量低的水果。

结语：

水果最好生吃，不要把它制作成干果或者榨果汁喝，因为果汁会破坏水果的膳食纤维，大大增加水果中糖分的含量，使我们体内的血糖升高，而干果里的水分漏出来，血糖负荷大大增加，体积变小，而且很容易升血糖，不利于我们的身体健康。