说你呢，别再谋杀你的腰椎了！

上班时候，大多数人都是习惯性的前倾姿势，下班窝在沙发看电视躺床上玩手机。

其实这些舒服的姿势最伤腰，时间久了容易引起腰痛。

人平躺时，腰椎负荷约为25kg；侧躺时，腰椎负荷约为75kg；站立时，腰椎负荷约为100kg；坐姿时，上身直立腰椎负荷为140kg。

但无论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。

站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150kg；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200kg！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

这个图表也说明，前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象。

工作学习时趴在桌子上、去超市购物前倾靠在购物车上，都会让腰部承受很大的压力，容易出现腰椎损伤。

如果你已经出现腰背疼痛，不妨经常做这3个动作。

1、小燕飞

2、拱桥

3、靠墙深蹲

另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。

男人腰好才能浪，男童鞋们记得好好练腰啊