多数人都踩过的“养生坑”，很伤身！现在改正还不晚~

01

“少油少盐油”≠“油、盐不进”

由于三高、肥胖患者越来越多，因此，少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇。

为此，很多人甚至实行超清淡饮食、不放油盐，这不但听起来很极端，操作起来也是暗藏危机。

因为，人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的，油脂摄入过少，反而会伤害大脑，增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险。

而钠盐摄入不足，会使机体细胞内外渗透压失去平衡，促使水分进入细胞内，从而产生程度不等的脑水肿，同样会损害健康。

建议：油盐不能不吃，只要在规定的食用量之内即可。

02

“多吃粗粮”≠“顿顿粗粮”

我们都知道，细粮吃太多不仅容易导致发胖，还易升高血糖。

因此，很多人提倡多吃粗粮。

其实，这本来没什么问题，因为，粗粮不仅膳食纤维、维生素等含量丰富，还能控制体重、平衡体内激素。

但杂粮也不是人人都适合的。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群都要控制好量，甚至不适合吃。

建议：粗粮适当食用才健康，一般粗粮占到主食的1/3左右即可。

03

“喝粥养胃”≠“人人适用”

粥属于流质食物，易于消化吸收，对于消化功能不好，术后、病后恢复人群，粥确实是“养胃”佳品。

但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说，喝粥反而可能会加重病情。

一是因为粥属流质易反流；二是因为粥会刺激胃酸过多分泌，刺激胃粘膜，不利于溃疡面愈合。

另外，对于糖尿病患者，喝粥后两小时血糖上升较快，最好少喝，或在粥中加入杂粮、杂豆等，不要煮的过烂，以减缓血糖波动。但糖尿病严重者，不建议喝粥，以免加重病情。

04

“大量出汗”≠“脂肪燃烧”

网上流行过一阵包裹保鲜膜的减肥法，很多所谓的“健身达人”在包裹保鲜膜锻炼后发现体重确实减轻了。

其实，这只是因为保鲜膜的透气性较差，运动时裹在身上会提高局部体温，导致身体为散热而出汗，当身体流失了大量的水分后，体重自然会“减轻”。

但是，这种“减重假象”在补充水分后，很快就会被打破。

其实，类似的被动出汗对减肥无益，只有运动引起的主动出汗才能帮助身体排出废物，促进减肥。

同时需要提醒大家的是，高温酷暑下人体出汗也是被动出汗的一种，并非脂肪在燃烧。

05

“保持卫生”≠“过度清洁”

很多人偏爱含皂基成分高、清洁力度强的的洗脸产品，觉得洗完后脸上更清爽。

但是，大量高频使用皂基配方的清洁产品，会过多剥夺肌肤表面必要的油脂，影响肌肤对刺激的抵御能力；

同时，皂基会破坏角质层，影响角质细胞的排列顺序和密度，使肌肤纹理变得杂乱，影响肌肤的触感和外观。

建议：选择相对比较温和的产品，对于油性皮肤，一天可以使用两次洗脸产品；中干性肌肤，每日一次即可，敏感性肌肤人群一周用2～3次即可。

06

“自制面膜”≠“绝对安全”

很多人喜欢自制面膜，觉得天然、无化学添加成分，对皮肤的刺激小，因此常看到有人拿酸奶加面粉，蜂蜜加黄瓜等敷脸，这样真的能达到想要的效果吗？

天然材料因没有经过任何提取加工，皮肤很难吸收，很难起到所谓的美白、祛痘功效，甚至还不如直接吃；

另外，在制作的过程中，操作不当，也很容易滋生细菌，细菌被带到脸上，刺激皮肤，易导致过敏。

建议：对于肌肤敏感人群而言，自制面膜还是少用，而购买的面膜也不要天天敷，每周2～3次即可。

07

鱼刺卡喉，吞咽无用！

很多人被鱼刺卡喉后的第一反应是吞米饭、喝醋，殊不知这两种方式都易造成严重后果！

传闻醋与钙会发生反应，因此会起到软化鱼刺的效果，若真如此，那为什么西湖醋鱼的鱼骨是硬的？

其实，醋不但不会起软化作用，喝多了反而会灼伤食管、胃粘膜；而吞饭则可能把鱼刺越带越深，刺破食管或血管。

正确做法是借助镜子或在他人的帮助下，用小镊子夹出鱼刺。若刺的位置较深，建议立即去医院。

08

“抗生素”≠“万能药”

很多人不管是头痛脑热，还是咽痛流涕，只要身体出现红肿热痛等炎症反应就用抗生素来消炎治病。

殊不知抗生素只对细菌引发的炎症有效，而对于病毒、真菌、外伤等引起的炎症几乎没有作用。

把抗生素当万能药的做法不仅可能贻误病情，还容易损害肠道，降低人体免疫，甚至培养出“超级细菌”。

含“西林、霉素、头孢、磺胺、环素、沙星”等字样的都属于抗生素，在生活中要注意区分，并且使用前最好询问医生，切勿自行用药。