推迟更年期的到来，这3种食物要常吃，好处不止一点

女性要合理的调整饮食结构，多吃些豆制品对女性身体有好处，并且能延缓容颜的衰老，也可以起到保养卵巢的作用，能够延缓更年期的到来，平时经常吃些黑豆和黑芝麻，对卵巢有好处，能够调节雌性激素的分泌水平，哪些食物可推迟更年期的到来？

1、黑芝麻，黑芝麻具有预防慢性病的作用，并且还具有补肝肾的功效，可以有效避免女性贫血，并且能有效改善腰膝酸软的情况，经常吃黑芝麻可起到维持血糖的作用，并且还具有养颜美容的效果，女性常吃黑芝麻可延缓更年期的到来。

2、黄豆：黄豆中含有丰富的异黄酮和植物性雌激素，可以调节雌激素的分泌水平，具有保养女性卵巢的作用，可以促进卵巢功能的运行，能有效避免女性卵巢过早衰老，并且还可补充女性体内需要的蛋白质，黄豆的营养价值高，而且具有多种养生功效。

3、大虾：虾中含有丰富的蛋白质，并且含有人体需要的不饱和脂肪酸，可以起到软化心血管的作用，并且能促进血液循环的速度，可起到加快人体新陈代谢的作用，能延缓女性身体的衰老，并且具有推迟更年期的作用。

1、增加钙质摄入：女性要多吃钙元素含量高的食物，尤其是快进入更年期的女性，要增加钙元素的摄入量，更年期女性容易出现骨质疏松的问题，多吃钙元素含量高的食物，有利于保护女性骨骼的健康，可有效预防更年期的到来，并且能预防骨质疏松。

2、多运动：女性平时多运动对身体好处多多，运动能提高人体的抗病能力，可以预防妇科病的产生，并且还具有延缓衰老的作用，能够起到紧致皮肤的作用，能加快人体新陈代谢功能，可以促进有害物质排出，多运动可推迟更年期的到来。

3、补充雌性激素：豆制品和坚果中含有丰富的植物性雌激素，可以起到调节激素水平的作用，并且能有效预防多种妇科病，因此女性平时要多吃些豆制品和菌类食物，并且要增加坚果的摄入量，坚果中含有人体所需的各种微量元素。

哪些食物可推迟更年期的到来，豆制品可以推迟女性更年期，豆制品中含有丰富的异黄酮，可以调节内分泌，并且也可以调节雌性激素的分泌水平，平时女性也要多锻炼，多参加户外运动能够增强身体素质，可以延缓容颜的衰老。