60~70岁这个年龄段之间的老年人，应该每天走多少步更好，相信这是很多老年人的困扰，走太多了怕伤了膝盖，走太少了又觉得锻炼的不够，到底应该怎么走？走多少才好呢？今天谢医生跟大家好好的聊一聊这个问题。

首先，学习下如何量化健康成年人的运动水平

●每天行走少于5000，定义为久坐人群。

●每天行走步数在5000~7499步之间，定义为低度活跃人群。

●每天行走步数在7500~9999步之间，定义为活跃。

●每天行走步数1万步左右，定义为有效运动。

●每天超过12,500步，定义为高度活跃。

请大家注意，这些数据主要是针对健康成年人，对于老年人我们还要更进一步的探讨，以上这些数据只是给大家作为一个参考，让大家自己判断一下自己是否运动太少了，如果您每天行走的步数都低于5000步，那么建议您还是要适当的增加一些运动量。

接下来我们准备分成几种情况，来跟大家聊一聊老人应该如何行走，走多久？

坚持锻炼多年的老年人

这一类的老年人由于从年轻的时候就进行强度比较大的运动，他们的肌肉和骨骼得到了充分的锻炼，日常生活和运动对这一类的老年人不会造成特殊的影响，如果没有特殊的症状，行走多少都可以，只要自己能耐受，没有疼痛、不适，那就走吧，对不对？

相信在我们身边都有这样的老年人，已经坚持运动多年了，精神矍铄，身材健美，那我们就没有必要去限制这一类的老人到底要走多少才好！

准备通过行走强身健体的老年人

如果您是50岁左右或者是60岁左右，开始觉得身体有明显的衰落，想要通过行走来锻炼身体，让身体维持一个更好的灵活性和机能状态，那么我们就要好好的探讨一下，到底要走多少才更好？

其实这样的研究还是很多的，有规范性的数据，建议健康的老年人想要通过行走锻炼身体，平均每天行走的步数应该在2000~9000步之间，说实话，这个2000步是一个下限，有点太少了。在其他的一些研究当中，有学者发现，在老年妇女中，每天走4400步的人群，死亡风险相比降低了41%，所以我们不妨建议60-70岁左右的老年人，每天行走的量，在4400-9000步之间，这样的量是比较适合的。

在这里我们还要强调一下行走强度的问题，一般建议老年人要坚持每周150分钟的中等强度有氧运动，行走是一个非常好的选择，但是这个强度我们如何来界定呢？简单的办法，是老人在行走的过程当中可以互相之间轻松的闲谈，不会感觉有心慌、心悸等异常的感受。

那么中等强度的下限到底是多少呢？下限我们建议每分钟要走100步，低于这个数值，那么达到的运动效果将会明显不足。

有朋友会问，有些老人无法完成150分钟的中等强度有氧运动，是否有时间上的下限呢？其实也有研究显示对于老年人来讲，每天能满足10分钟的有氧运动也是可以的，当然这十分钟的步速最好不低于100步/分。

在这里先生还要说一句实在话，其实现在60到70岁这个年龄段的老年人往往身体素质是非常好的，如果您没有关节方面的问题，适当的增加运动量也是完全可以的，但是建议尽量不要超过12000步，否则时间长了以后对于关节软骨的磨损还是会出现的，毕竟随着年龄的增长，软骨的强度和营养较年轻时肯定会有明显的下滑。

有慢性疾病的老年人

最后我们要谈一谈已经有某些慢性疾病的老年人群，是否也要坚持一定量的步行？答案，相信大家都知道是肯定的，即使有了一些慢性疾病，我们也要坚持适当的行走，这样才能更好的帮助我们维持身体的功能，减少衰老的可能，帮助我们控制一些慢性疾病。

在2011年的一项研究当中建议，如果是有残疾的老年人，行动能力如果受到的影响不大，每天建议最少也要走1214步；如果患有慢性阻塞性肺部疾病的人群，建议每天行走的量要控制在2200步左右；糖尿病的病人建议每天行走的步数要在8000步，这个量相对来讲是比较多的谢医生个人认为也是比较合适的，这个量不会增加对关节的负担，对于控制血糖也有很好的作用，是可以持续坚持下去的一个量；建议智力低下的人群，每天行走的量要在7700步左右，有HIV感染的人群，建议每天运动的量要在7500步左右。

其实整个的理念，就是即使您有慢性疾病也要适当的运动，只不过要根据您具体的病情，适当的调整，行走的量不要强求，但是也不要一动不动。

总结

运动是把双刃剑，运动在给我们带来身体收益的同时，如果运动过量也会造成运动损伤，尤其是对于60~70岁以上甚至年龄更大的老年人来说，科学合理的运动非常的重要，现在流传的各种每天坚持1万步，能够有很多好处的说法，这不一定适合所有的人群，尤其是老年人，建议大家一定要理智看待。

建议老年人每天把自己的运动量要控制在4400~9000步左右，根据自己身体的状态酌情增减，建议在运动的过程当中，要适当的控制运动强度，不要让强度过弱，也不要让强度过大，一定要在行走的过程当中穿健走鞋，场地一定要平，要注意身边有人陪伴，尽量避免独自行走，注意这些运动的细节，才能把给我们带来更好的运动收益。

关于60~70岁老年人具体应该行走多少步的问题，我们今天就聊到这里，如果您有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也年龄超过了60岁，想通过行走来锻炼身体，但有一定的疑惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！