长痘痘也能吃这些，不要再被误导了！

现在越来越多的仙女们可爱的冒泡，脸上的痤疮、痘痘一直不断，逼的仙女开始忌口，看见小龙虾火锅只能咽口水，今天就给你们一份 长痘痘饮食指南 ，话不多说直接上干货~

吃甜食会长痘的根本原因是胰岛素在作祟，每当我们摄入的糖分增加，血浆中的胰岛素也会增加。而高血糖负荷碳水化合物能显著增加胰岛素，胰岛素的浓度增加就是痤疮病发的一部分原因。低血糖负荷碳水化合物主要有新鲜水果、蔬菜、粗纤维食物等，并且多项实验证明，低血糖负荷饮食对减轻痤疮症状有明显的效果。

人类皮脂主要为甘油三酯、腊脂、角鲨烯和少量胆固醇组成。其中甘油三脂在痤疮丙酸杆菌的作用下释放游离脂肪酸，这是痤疮出现的主要原因之一。

这时候很多宝宝就会问牛奶都不能喝那还能吃什么了，美国多项实验结果显示出痤疮发病率和牛奶摄入量成正比，其中脱脂牛奶相关性最明显。牛奶中含有的雌激素、孕激素等多种激素有些可能与痤疮发病有关系。但是并不是所有牛奶都不能喝，食用奶酪和无糖酸奶对痤疮的发生没有影响。

那些皮肤光滑的川妹子可是顿顿都不离辣椒的，但她们的皮肤都是个顶个的好，并且西南地区普遍喜食辣椒，但痤疮发病率并不是很高。所以吃辣椒对痤疮有没有影响目前还没有准确的结论。

维生素A、E和锌。有部分痤疮患者血浆里维生素A、E和锌的含量偏低，因此建议多吃胡萝卜、西红柿等有丰富维生素A、E和锌的食物，有利于痤疮的恢复。

海鲜。ω-3脂肪酸常见于深海鱼类和某些植物类，有益于冠心病等疾病，同时对痤疮的治疗也是有效的。因此痤疮不但不需要禁海鲜，还要合理的吃海鲜来补充所需营养物。

温馨提示：通过饮食来改善痤疮的依据还不是很充分，过量摄入也可能引起毒副反应，痤疮的发病原因很复杂，不能简单通过这些膳食来改善，主要的治疗还是药物治疗，膳食只是一种辅助手段。