每天坚持“踮脚尖”10分钟，会给身体带来哪些变化？不妨试一下

如今大部分的年轻人都严重缺乏运动，很多上班族白天时间都特别紧张，基本都是在办公室里一坐就是一天，回到家之后又想刷一会儿手机，所以吃完饭之后就会窝在沙发上玩手机，这样一天时间就过去了。

长期不运动会导致肠胃蠕动速度减慢，血液循环速度减慢，还可能会导致下肢出现酸胀麻木感，并且长期久坐的话，可能会给我们的肩颈部造成一定的压力，久而久之还可能会出现驼背脊柱变形等等问题。

生命在于运动，其实每个人都非常明白运动给我们带来的好处，但是大部分人却一直行动不起来，因为很多人都觉得运动真的太累了，稍微活动一下就会上气不接下气。如果大家不想选择一些高强度的运动，可以每天只花10分钟来做踮脚尖的动作。别看这一个小动作，坚持一段时间，可会给我们身体带来很大的变化呢！

1、改善下肢血液循环

长期久坐就会影响到下肢的血液循环，甚至还可能会出现水肿的现象，而且也容易出现下肢静脉曲张，本来脚部就作为血液循环的末端，血液不容易供到此处，如果我们在长期缺乏运动的话，更不利于血液循环。

大家下班之后可以坚持做10分钟的踮脚尖动作，可以让腿部的肌肉处于一松一紧的状态当中，这样可以让肌肉得到放松，促进下肢的血液循环，避免出现静脉曲张。

2、有效防治痔疮

十人九痔，长期久坐也可能会出现痔疮，这是一个比较隐私的部位，也是很多人不想说的一种疾病，但是一旦发作的时候奇痒难耐，而且上厕所时也是一个艰难的过程。

大家可以通过踮脚尖这一个动作来防治痔疮，因为我们在做这一个动作的时候，肛门的肌肉就会不由自主地收缩，进而导致直肠静脉的血液向下腔静脉回流，就会改善痔核的淤血状况，从而能够达到防治痔疮的效果。

3、防治心脑血管疾病

看似简单的踮脚尖动作，其实属于一项有氧运动，大家可以踮脚尖走路10分钟，能够促进血液循环，也能够让身体的各个器官得到改善，提高心肺功能，在一定程度上能够降低心脑血管疾病的发生几率。

4、腿型会慢慢变好

有一些人有小腿外翻的情况，或者是小腿格外粗壮的人群，可以采用踮脚尖走路这一项运动，这样可以拉伸腿部的肌肉，尤其是女性朋友，特别在乎自己的腿型，可以采用这种方式来优化整个腿型。

踮脚尖的运动应该怎么做？

具体做法如下：

双腿稍微打开，然后站稳整个身体放松，双臂下垂用力把脚跟踮起来，用脚尖着地同时两臂向前平举，掌心朝下，尽量保持这个姿势，如果不能坚持稍加休息再继续重复上述动作，累计达到10分钟就可以了，每天坚持做一次。

也可以采用踮脚尖走路的方式，每次走50步左右。

对于上班族来说，坐着的时候同样也可以做踮脚尖动作将双脚并拢在一起，双手紧紧抓住椅子，以脚尖为支撑点，上下不停抬脚，效果也不错。

踮脚尖的注意事项：

踮脚尖的动作大家不宜长时间做，每次做完之后也要对小腿进行按摩，防止血液滞留在小腿，而且中老年朋友在做这一项运动的时候，应该手扶墙壁或者是有人搀扶，防止因为失去平衡而跌倒。

中医认为，脚是人体的“第二心脏”。在平时大家一定要注意脚部的保养，每天睡觉前泡脚30分钟，坚持按摩腿部和脚部，促进血液循环，更有利于身体健康！