健身小白到健身房不知道怎么做，这7个动作练起来

很多健身小白到健身房时，不知道要做什么，于是就把所有的器材都练一遍。所有，今天就介绍7个在健身房应该做的黄金动作，当你再去健身房时就练起来吧！

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1深蹲

如果你想提高你的腿和臀部，深蹲作为力量和肌肉训练的王牌动作是不可少的。深蹲不仅可以增加下半身的肌肉和力量，而且可以改善肌肉的形状。深蹲不受场地限制。它可以在家里、户外和任何其他场所进行。无论你身在何处，100个深蹲都可以成为你训练的一部分。

2硬拉

硬拉可以帮助减少脂肪和提高肌肉质量，但在硬拉时必须保持正常姿势，双脚之间的距离不应大于肩宽，且杠铃靠近小腿。当你想尽量拉它的最大重量时，你应该采取正反两种握法，一掌向下，一掌向上，双手位于双腿的外侧，下背部应向后拱起，上背部应放松，以减少举重的距离。

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3卧推

卧推是锻炼上肢的黄金运动，尤其是胸部。在这个动作中不需要使用太多的重量，但动作必须是标准的。建议初次尝试的男性可以先做三组，每组应在8-12个之间。经过一段时间的适应，他们应该逐渐增加卧推的重量。

4引体向上

这种运动也可以在室内和室外进行。也许很多人认为这是小菜一碟，但不是每个人都会做标准的姿势。

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5双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也被称为“上肢深蹲”，是被公认的训练下胸部的经典运动。它能刺激胸肌、三头肌、三角肌，使上肢强壮、线条流畅。

6划船

这是一种在健身房能经常看到的训练。其目的是锻炼背阔肌，使背部获得生长。

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7推举

正确的站立推举是保持肩部力量和健康的必做动作。它可以训练肩、臂、胸肌上部，是对全身力量的挑战。