运动时明明没磕碰着，为什么会出现淤青？

有不少人有过这样的经历：运动时没有磕碰摔跤，可是运动结束后，要么手臂有淤青，要么腿部有淤伤，这是为什么呢？

淤青是如何形成的？

淤青，简单地说就是皮下血管破裂了，血液从血管中跑出来导致的。当然这里的血管一般指毛细血管。

在人体里，有一套精密的止血防御系统。这套系统由血管、血小板和凝血因子三个部分组成。当人体发生碰撞，毛细血管壁破损时，血小板和凝血因子会快速地聚集到破裂处，封堵住血管的薄弱部位，成为了我们肉眼可以看到的淤青。

刚开始淤青不是青色或紫黑色，而是红色，主要是血液的颜色，后来在皮肤下逐渐变为暗红色、紫色、黄褐色、黄绿色等，最终才慢慢退去。

容易淤青可能是这些原因

血管弹性缺失

失去了弹性的血管就像老化的橡皮筋一样很容易会在轻微的碰撞和撕扯下产生损伤，也降低了收缩能力，使我们的凝血机制作用大大降低。

血小板减少

血小板对于帮助血管收缩，修复血管损伤有决定性作用。血小板减少会让受损的血管像漏水的管子一样不停地向组织中渗出血液，形成淤青。容易淤青的人一定要注意检查是否缺乏维生素B12和叶酸，并且不要滥用抗生素。

缺乏凝血因子维生素K

从遗传角度讲，可能基因有凝血因子缺陷，如血友病等，这都是有很强的遗传性的，可以通过家族病史了解到。在后天因素中，由于多种凝血因子都依赖于维生素K的参与，所以维生素K的缺乏和肝脏疾病也会引起凝血因子合成障碍。

如何通过饮食来改善易淤青体质

身上容易有淤青的时候，要注意积极参加锻炼，以增强自己的体质，让自己身体倍儿棒，平常避免服用有可能引起血小板数量减少的或者功能抑制的药物，比如：阿司匹林或者任何含有阿司匹林的药物。

此外，，针对不同症状，在饮食上可以进行针对性调整。

血小板减少

饮食上要注意进食富含维生素C的食物，比如：苹果、猕猴桃等等，可以进食花生粥，有补血的作用。

缺乏维生素K

维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。

血淤体质

对于血淤体质的人来说，可以多吃些活血化淤的食物。夏天可以多吃些生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、魔芋等；冬季则可以多吃些山楂、韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜。

这些食物有助于消除淤青

黑木耳

具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化，从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病的发生。黑木耳还有较强的吸附作用，有利于将体内的代谢废物及时排出体外。

洋葱

性温，归肺、肝经。洋葱有温阳活血的作用，具有良好的降脂作用。洋葱含有的前列腺素A，是较强的血管扩张剂。它含有的葱蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力与血液黏稠度，并降低血压。

大蒜

《本草纲目》里说，大蒜“其气熏烈，能通五脏、达诸窍……”大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，还能降低“坏胆固醇”，升高“好胆固醇”。

鱼

无论是深海鱼、浅海鱼，还是淡水鱼，都含有对抗血液凝固和血栓形成的EPA、DHA两种不饱和脂肪酸，因此吃鱼有预防心脑血管病的功效。

西红柿

西红柿含有多种活血化瘀的成分。果胶，可降低胆固醇；黄酮素，有抗凝作用；籽粒周围的黄色胶状物质含番茄因子，能防止血小板聚集，维持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化，改善血液循环。

山楂

山楂有消食健胃、行气活血散瘀的功效，所含的黄酮类物质能舒张外周血管，具有缓慢而持久的降压作用，并能扩张冠状动脉、降脂、强心。

快速消除淤青的方法

1.冷敷，防止淤青扩散

当磕碰出现淤青后，建议马上冷敷淤青处10-15分钟。低温不仅能减缓内出血，还能起到镇痛作用。可把冰块置于塑料袋内，再用衣物或毛巾包裹，防止冻伤皮肤。如果出门在外，则可以买一罐冰镇饮料或冰棒应急。

2.香蕉皮化淤法

把香蕉皮放在淤青的地方，一段时间后取下即可，每天可以进行2-3次。或者还可以用香蕉皮对淤青部位进行按摩，这种方法同样可以起到缓解淤青的作用。

3.外敷绿泥，促进淤青吸收

在药店购买绿泥粉，加冷水和成黏稠糊状，之后将药糊厚厚地敷在淤青上（厚度约1厘米），可以减轻充血。保持1-2小时或整晚，静待药效发挥。白天多次重复敷药，可促进淤青消除。

4.紫草，消炎活血

紫草具有消炎活血功效，更是治疗淤青的良药。将紫草研磨成糊状外敷，首先根据淤青面积大小，取适量紫草叶洗净、晾干、捣成糊状。然后用纱布或绷带包裹紫草糊，敷于伤处。最好1天更换2次。