40岁之后，为了健康，睡前饭后这4件事情，还是能不做就不做吧

都说人过四十天过午，这句话，只有年过四十的人，才会深有体会。

四十岁的人，身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣。

其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。

40岁后，想要身体健康，生活作息要有规律，尽量养成良好的习惯，助力身体健康！

40岁之后，为了健康，睡前、饭后这4件事情，还是能不做就不做吧！

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想要健康，睡前这四件事情，要少做

1、睡前不要吃宵夜

睡前吃宵夜，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。而吃的多、消化不良，还会干扰睡眠。

2、睡前不要喝酒

人些人，睡前喜欢喝点红酒，觉得有助于睡眠，其实，这是错误的想法！

酒精只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。

并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。

所以，睡前不要喝酒，不论是什么酒，都不适合睡前喝！

3、睡前不要激烈运动

睡前并不适合做剧烈的运动！

因为，激烈运动后，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却下来需要更长的时间。

因此，睡前2小时内尽量不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！

4、睡前不要玩手机

睡前玩手机，一方面损害眼睛健康，损害视力，危害肝脏健康！

另一方面，长时间看手机，也不利于睡眠，很多人会由于长时间玩手机而导致失眠，影响身体健康！

所以，从今天起，尽量改变睡前玩手机的习惯吧！

想要健康，饭后这四件事情，要少做

1、不要饭后抽烟

饭后吸烟，会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。

同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。

而且饭后吸烟，可能会增加对有害物质的吸收。

2、饭后不要立刻喝茶

茶水虽好，但不适合饭后来喝，茶叶中的大量单宁酸，能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。

所以，饭后1小时内最好不要饮茶。

3、饭后不要水果

饭后吃点水果是一种非常错误的生活习惯。

食物进入胃部以后，需要经过l～2小时的时间进行消化。

40岁后，人的新陈代谢速度逐渐减慢，消化系统的能力减退。

如果，饭后立即吃水果，水果会被先前吃的食物阻挡而不能被消化，会引起，腹胀、腹泻或者便秘等症状。

应该在饭后稍作休息，让肠胃消化正餐中的营养物质，再吃水果。

4、饭后不要松腰带

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道支持作用减弱，容易引起胃下垂等消化系统疾病。

40岁后，想要健康，这几点事情，可以做

1、以茶代烟酒

40岁后，尽量养成“以茶代替烟酒”的习惯，对于身体健康十分有利！

茶，不但含有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有。这些都是抗衰老必备的元素。

抽烟的男性，可以用蒲公英桂花绿茶，泡水喝，减少烟毒对身体的危害！

由绿茶，搭配蒲公英、桂花，组合而成，三者搭配，养生效果加倍！

蒲公英别名“尿床草”，有很强的利尿作用，可以减少毒物在体内的停留时间。并且蒲公英有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于预防改善慢性炎、扁桃体炎有很好的效果，对于吸烟者的咽喉有较好的保护!

绿茶中含有氟元素，其中儿茶素可以抑制龋菌，减少牙菌斑及牙周炎的发生。并且在茶中所含的单宁酸，具有一定的杀菌作用，能阻止食物渣屑繁殖细菌，这样就可以避免口臭的现象发生。

桂花具有止咳化痰、养生润肺之功效，可解除口干舌燥、胀气、肠胃不适等，香味清新迷人。

喝酒的男性，可以用兰菊刺玫茶，泡水喝，护肝排毒，预防酒精性肝损伤！

由蒲公英根、兰菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可!

蒲公英根入肝经，可以帮助肝脏排毒，清肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著!

兰菊根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

桂花香味清新迷人，经常饮用，对于口臭，胃寒胃疼有预防治疗功效，还可以中和寒性!

四个搭配在一起，不仅可以排肝毒，预防肝损伤，还能提高肝脏解毒能力，促进肝细胞恢复健康!

2、植物油搭配吃

油脂脂肪，对于我们人体来说，是非常重要的营养物质。

生活中，食用油脂过多和搭配不合理，都是导致各种慢性病高发的原因之一！

所以，除了要控制食用油的用量，还要注意搭配吃，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

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其中，苏子油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

3、每天晒晒太阳

40岁后，要注意多晒晒太阳，经常晒太阳好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此，也被称为“阳光维生素”。

晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以，在室内晒太阳效果并不好。

最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。

头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。

其次要选好时间点，要避开紫外线较强的时段，无论哪个季节，最好避开正午，选择上午11点前及下午4点后，此时的紫外线不会对皮肤造成伤害。

光线强时要戴太阳镜，尤其是患有白内障、黄斑变性等眼病的老人，需防视网膜受到伤害。

晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

4、晨起懒床3分钟

懒床几分钟，可以减少突发病的发生，如心绞痛、中风等。人在清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程，所以几分钟的懒床是理想的交替过程。

平静的地在床上呆个3-5分钟。先躺平仰卧，睁大双眼；然后缓缓从被窝里坐起来；之后在床边坐会儿，然后再觉得自己反应正常再下床。

“懒床”更是中老年人的“养生之道”，有益于健康，应养成习惯。

5、吃饭多咀嚼几下

细嚼慢咽并不费时间，但需要你有意识。如果你吃饭很快，不妨常提醒自己多嚼几下。

细嚼慢咽，有利于食物的消化吸收。而且对牙齿、大脑、心脏等都有好处。

比如，吃饭过快时，由于进食过多，心率加快会更明显，持续时间也会更久，心脏本身不好的人容易产生不适感。

所以，40岁后，养成细嚼慢咽的习惯，对身体健康十分有益！

6、劳累时伸伸懒腰

别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。

伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

对中老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

7、每晚泡泡脚

睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！

睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。

晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

8、睡前揉揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便面十分有帮助！

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