甘油三酯总是偏高怎么办？5.65严重吗？3招帮你降下来！

现在生活条件变好了，人们再也不用饥一顿饱一顿了，而且顿顿饭都能吃出花样翻新，大鱼大肉每天都有。嘴巴吃得真是特别的开心。可身体却是吃不消了，各种健康问题都出来折腾人们，让人们少吃点，吃得健康点。长期营养过剩，人们很容易出现肥胖的情况，血脂也会不断升高，若是不加以调整的话，血管还会出现堵塞的问题，生命健康都会受到威胁。

事实上，这样的担心是非常有必要的。想要预防这方面问题的出现，一定要密切观察甘油三酯的变化。切记不能让甘油三酯变得太高，否则身体的不适情况也会越来越严重，健康和平时的生活都会受到影响。

那么，甘油三酯数值多少才算高呢？

一般来说，我们在空腹状态下测量甘油三酯会比较准确一些。如果得出来的结果是在1.7左右，那么就算是正常水平。超过1.7但是在2.25之间的话，说明自己的甘油三酯有升高的可能，但是如果立即调整自己的饮食结构，减少高油脂、高脂肪以及高糖分食物的摄入，加强运动的话，那么还有改善的空间。

如果甘油三酯的水平已经处于2.26-5.64之间的话，那么已经算是中高水平了，是必须要采取应对措施的地步了，否则血管的健康以及血液循环都会受到影响的。甘油三酯超过或者是等于5.65的时候，就已经属于非常严重的情况，不仅要控制自己的饮食，还需要严格按照健康的生活方式来进行调理，随时测量自己的甘油三酯，避免数值突然升高，引发意外。

甘油三酯总是偏高，3招帮你降下来！

1、控制饮食

这里说的控制饮食并不是让大家直接去吃素。虽然多吃蔬菜水果是好事，但是并不能光吃素不吃荤。荤素结合，以素食为主，搭配一些荤菜，少吃一些动物的脂肪，肥肉以及油炸的肉食最好都不要吃。可以适当吃些鸡蛋、牛奶以及鱼肉、鸡肉之类脂肪含量较低的食物。

主食里面一定要增加粗粮的比例，身体内的甘油三酯之所以会高，不仅仅是因为脂肪摄入的过多，还可能是糖分吃得太多了。白米饭以及馒头、面包里面的含糖量都是非常高的，经常吃精细的主食，摄入进去的糖分都会转化为脂肪，引起甘油三酯的升高。

多吃粗粮的话就能避免这种问题，并且还能促进排便，有利于脂肪的排泄，对甘油三酯的恢复有很大的帮助，体重也能得到减轻，让身材变得更加苗条。

2、戒烟戒酒

香烟和酒精对身体的伤害不用多说大家都是知道的，经常抽烟喝酒的人，身体的新陈代谢也会降低，这样脂肪更容易堆积在身体内，甘油三酯也会越来越高，这样身体就会处于一个亚健康的状态，各种健康问题也会频频出现，严重影响了自己的生活质量。为了自己的健康着想，戒烟戒酒，势在必行。

3、迈开腿，动动身体

不要整天坐在电脑面前不动，就算是因为工作的原因，也要记得随时站起来活动一下身子。人一旦停止运动了，各种小毛病可能就会慢慢出现了。光吃不动，甘油三酯当然会升高了。脂肪摄入到体内后，是需要运动来加快代谢出去的，否则一直堆积在体内也会堆出问题来的。

有氧运动可以让身体中的脂肪快速燃烧起来，像快走、游泳、跳绳、慢跑等都是比较好的选择。一周有七天，最好能让自己5天都坚持运动，每次运动定在一小时左右，这样甘油三酯也会慢慢降下来。