戒烟时，如果出现戒断反应怎么办？戒断反应一般会持续多长时间？

我国是一个吸烟大国，抽烟的人非常多，尽管每一盒香烟的外壳上，都印有吸烟有害健康这六个字，但还是有些人会忍不住想抽烟。相信多数烟民，都有过戒烟的经历，不过在坚持戒烟没几天之后，就忍不住了。还有些人在戒烟失败之后，吸烟的根数越来越多，烟瘾也变得更大了。

基本上所有戒烟失败的人，都是因为在戒烟之后出现的戒断反应，不过要是能通过意志，熬过戒断反应，这就表明戒烟已经成功了。每个人戒烟后能坚持的时间都有所不同，有人一天就撑不住了，有人能坚持一星期，但最后还是有人不能熬过戒断反应的时间。

戒烟时，如果出现戒断反应怎么办？

在开始戒烟之后，可能会出现比较强烈的戒断反应，那么我们首先要做到的是改变生活习惯。最好远离抽烟的人群，以免闻到烟味之后，想抽烟的欲望更加强烈。另外可以多找一些事情给自己做，例如运动、做家务，通过转移注意力的方式，打消抽烟的念头。在想要抽烟的时候，可以通过喝果汁、吃零食等方式来替代抽烟。

要是戒烟之后，出现的戒断反应是睡眠问题，例如失眠、睡眠质量下降等。那么我们就应该通过一些方式，改善自己的睡眠状况。在晚上睡觉之前，尽量不要想一些其他的事情，放空我们的大脑，这样就可以快速入睡了。另外我们还可以在睡觉之前，喝一杯热牛奶、用温水泡脚，或者洗热水澡，释放紧张的神经，改善睡眠质量下降的问题。

有些人在戒烟之后，还会出现咳嗽的戒断反应。其实这是因为香烟在进入身体之后，肺部会分泌较多黏液保护我们的肺部，当有害物质不再进入身体，黏液会逐渐分解，肺部纤毛也开始蠕动，所以会出现呛咳的现象。要是出现这样的现象，我们可以经常吃一些润肺的食物，例如雪梨、枇杷等。

戒断反应一般会持续多长时间？

戒断反应持续的时间，需要根据每个人抽烟的时间，以及个人的身体素质来看。并不表示，戒烟之后的多少天，戒断反应就会消失。在戒烟之后，身体会持续出现各种戒断反应，例如咳嗽、嗜睡、乏力等。在戒烟成功之后，戒断反应就有可能消失，而戒断反应持续的时间，也就是成功戒烟的时间。

通常情况下，在戒烟的一天以内，身体当中的尼古丁以及一氧化碳已经全部代谢完，此时可能会出现头晕眼花、疲惫乏力、胸闷、呼吸困难等不适症状。只要能够坚持下来，血压水平逐渐恢复平稳，身体器官的供血、供氧也会恢复正常。

在戒烟3天的时候，此时可能会出现更多的戒断反应，而且这些反应还会比较强烈，这也是很多人戒烟失败的时间。此时戒烟者可能会感觉非常难受，情绪波动也比较大，总是感觉焦虑。不过要是能够度过这个时间段，肠胃功能会逐渐恢复正常，此时可能会出现食欲增加的现象。

戒烟后的一星期，戒断反应相比之前要小很多，此时身体的不适症状有所好转。不过因为身体已经养成了抽烟的习惯，所以心里可能会存在较重的失落感，就好像生活当中缺少什么一样。此时存在咳嗽现象，患者可能会出现咳出黑痰的表现。

戒烟一个月之后，身体当中的尼古丁基本已经被代谢完了，习惯性的抽烟姿势已经没有了，也就是平时食指和中指会不自主地夹紧。不过心里想抽烟的念头还是会存在，尤其是看到有关香烟的物品，或者看见有人抽烟的时候。总是会想着要是自己能抽一口该有多好。要是能够坚持下去，很快就能戒掉香烟，戒断反应也会逐渐消失。

戒烟三个月之后，此时我们的身体状况不断变好，刚开始戒烟时，出现的咳嗽、呼吸困难、头痛等戒断反应也会逐渐消失。整个人看上去会更有精神，肺部功能也会逐渐恢复，这个时候可能闻到二手烟的时候，可能会感觉呛人，这其实就已经表示戒烟成功了。

上述所说的时间，是多数人戒断反应持续的时间，不过烟瘾比较大，或者反复戒烟失败的人。戒断反应持续的时间会更长，但只要我们能够坚持下来，迟早有一天戒断反应会消失，我们的身体也会更加健康。