女人想要“雌激素”旺盛，饮食需做到“3多2少”，守护女性健康

众所周知，雌激素对于女性而言，简直就是保持美丽的“秘密武器”般的存在，但随着年龄的增长，女性体内的雌激素也会处于分泌异常的状态，并且随着时间的推移，雌激素也会逐渐“枯竭”，到了这个时候，再想守住青春和美丽就难上加难了。

雌激素分泌减少，也是衰老发生的征兆，在步入更年期以后，大部分女性都会经历内分泌紊乱、月经不调这一过程，加上在这个时代，女性肩上的责任越来越重，需要兼顾工作和家庭，生活压力大、饮食不规律、作息混乱等因素，也会加速女性体内荷尔蒙失调，将女性推向“亚健康”。

人到中年，不想雌激素“枯竭”，饮食上请做到“3多2少”

多吃豆制品

相信很多朋友都知道吃豆制品的好处，豆类中含有丰富的蛋白质，脂肪含量却远比其他高蛋白食物低，是获取优质蛋白的重要食材。但大家不知道的是，对于女性而言，豆制品还有另一个身份，那就是雌激素“补充剂”。豆类和豆制品中含有丰富的植物雌激素，对调节人体雌激素水平有着重要意义。

上了年纪以后，很多女性都会发现自己的衰老速度越来越快，这跟雌激素偏低有密不可分的关系。黄豆中的天然植物雌激素，能被人体消化吸收，达到调节内分泌的作用。

女性朋友的一系列“更年期”症状，包括脾气暴躁、焦虑、情绪波动大、月经不调、皮肤变差等，都跟人体荷尔蒙分泌有关系，建议女性朋友在35岁左右就开始在饮食结构中增加豆类和豆制品的比例，提前做好抗老的准备。

多吃海鱼

深海鱼的营养价值自然不必多说，尤其是人到中年，体内钙质大量流失之后，海鱼营养价值高、营养全面、钙质丰富的特点，就成了它最大的“亮点”。女性朋友患骨质疏松症的风险更高，希望大家在日常生活中可以适当补充钙元素，像海鱼、海贝、海虾、奶制品等食物，都是比较典型的补钙食材。

多吃新鲜蔬果

维生素不足的问题在很多人身上都有所体现，可能在大家的印象中，相比于男性，女性是比较爱吃蔬菜和水果的，但实际上，很多女性朋友吃蔬果的原因就是为了减肥，一旦达到了目标，她们就会放弃吃蔬果。但维生素是人体所需的重要营养素，不仅能提高代谢，还能调节人体的雌激素水平。

少碰烟酒

虽然现在大家很少干涉女性抽烟喝酒的行为，但女性的生理结构跟男性不同，长期抽烟、饮酒，对女性健康的伤害更大。喝酒会损害肝脏，导致肝功能下降，从而影响了雌二醇到雌三醇的转化，加速卵巢衰老。而抽烟则会让女性从内而外散发出一种疲态，烟草中的有害物质不仅会入侵人体的各个器官，还会让我们的皮肤越来越粗糙。

少盲目减肥

对于女性来说，好身材是非常重要的，为了获得凹凸有致的好身材，她们宁愿节食减肥、吃减肥药、过度锻炼，而这些错误的减肥方法，也会影响体内雌激素的分泌。减肥过度，体重偏低，会导致人体脂肪含量减少，雌激素分泌量也会越来越少，人也越来越没精神。

总结：女性的身体其实很脆弱，经不起我们一次次的“折腾”，如果大家觉得自己的饮食习惯不合理的话，就应该尽早纠正，越早改变，身体受到的伤害就越少。随着年龄的增长，我们也要做好迎接衰老的准备。