入睡难、半夜易醒、早醒？这7种方法，让你一觉睡到大天亮

一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。

看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：

▪ 看电视爱打盹，躺床上有疲倦感

▪ 在床上翻来覆去，就是睡不着

▪ 半夜容易惊醒，夜间醒很多次

▪ 天还没亮就醒，睡眠时间变短

如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为10.8 %。

睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。

为什么老年人经常睡不着？

每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。这种情况，年青人也未必受得住，何况是老人。

那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？

影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。

此外，还与其他外因有关：

1、常年患病、吃药

老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。

有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。

2、爱喝酒、抽烟

一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。

所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！

3、情绪忧郁、焦虑

随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。

一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。

4、周边的环境

安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。

环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。

老年人半夜爱醒，可能是血压在升高

从半夜是否易醒、多梦就能判断出来你的睡眠质量好不好。

有些老人在半夜经常莫名醒来，很多人不把这个当一回事，以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒。

但是，还有一种可能性，大家一定要重视，经常半夜醒来可能是——夜间高血压。一些本身就患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管等疾病的老年人，很大可能会引起夜间血压升高。

当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。

半夜时，身体的器官的代谢速度会变慢，如果这时血压突然上升，久而久之会伤害大脑、心脏等器官。

所以，小健建议夜间常常醒来的老人：坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物。

年轻人爱熬夜，睡得少伤身，那老年人睡眠的时间足够长，是不是就很健康？

当然不是！无论是年青人还是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的时间多了或少了，影响着身体健康。

有研究发现，睡眠时间大于9个小时，会增加死亡的几率。一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现，可能疾病的信号。

▪ 老年痴呆症：大脑细胞活性下降，注意力变差

▪ 糖尿病酮症酸中毒：睡眠时间超过8、9个小时，还是“睡不醒”

▪ 中风：同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状

▪ 甲状腺功能减退：伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况

那么，老年人适宜的睡眠时间是多长呢？

美国抗癌协会的调查显示，每天睡够7~8小时的人，寿命最长；老人每天睡7小时以内，大脑衰老推迟2年。

所以，60岁以上的老人，适宜的睡眠时间是5.5~7小时，午睡的时间最好不要超过40分钟。

靠自己“内外调理”，才能睡得更香

睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！

1、晚餐忌过饱

老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。

2、睡前忌饮浓茶

许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。

3、情绪忌波动

睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。

1、护理足部

先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。

2、卧具的选择

老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。

3、睡眠环境

睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。

4、保持运动

老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。小健建议，老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。

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