坚持走路能降血糖，是否有依据？看一对中年夫妻的经历

对于很多中老年人来说，血糖都有不同程度的升高，但不管升高的幅度如何，只要血糖超标了，就应当引起重视，及时降糖，以免多种并发症找上门来。

56岁的陈阿姨和她老伴血糖都偏高，患有糖尿病，而且她自己血压也偏高，因为身边有几个三高的朋友，夫妻俩知道要早点降血糖，不然问题可能会更大。陈阿姨看到网上有说走路能降血糖，于是跟老伴一起开始了走路锻炼的计划。坚持走路能降血糖，是否有依据?看这对中年夫妻的经历，下面具体向大家介绍一下，尤其糖友要多看看。

这对中年夫妻走路降血糖，结果怎么样了?

夫妻俩每天的时间比较充裕，吃完晚饭后把锅碗刷过之后，两人就是下楼到小区公园走路锻炼了，基本上每天晚上都要绕小区公园走上八圈，有时走得更多。夫妻俩每天做这些事的时候，都会把手机揣身上，正好可以记录步数，每天晚上睡前看一下走路步数的排行榜，两人经常是第一第二，每天的步数也都超过一万步了，更多时候都是两万多步。

刚开始走路时，夫妻俩都不太适应，但为了降糖坚持了下来。夫妻俩觉得每天的运动量都不错，心想着血糖应该降了，但检测过后却没啥明显变化，觉得是走得少了，于是增加运动量，后来开始每天走十圈，步数更多了，但逐渐地，两人走路时经常感到膝盖疼，最后已经疼的不能这样走路了。经过检查，夫妻俩的膝盖都受到了很大的磨损，需要置换了。

由此可见，这对中年夫妻坚持走路降糖，结果却不是好，血糖变化并不明显，反而损伤的膝关节，坚持走路不能降血糖吗?还是什么原因?

坚持走路能降血糖，是否有依据?为啥夫妻俩却走坏了膝盖?

要告诉大家的是，坚持走路是对降血糖有帮助的，尤其是对于2型糖尿病患者来说，走路可以消耗热量，促进多余脂肪的燃烧，加快代谢，帮助控制体重预防肥胖;走路也是一种运动，可以改善胰岛素抵抗，而且不肥胖了，对于降糖是有好处的。

这对中年夫妻坚持走路降血糖并没有错，走坏了膝盖，血糖也没能得到很好的控制，是因为他们走路锻炼的方法错了：每天走路太多，过度运动了，而且记数也不是很准确，并非全是有效步数。

对于56岁的这对夫妻来说，每天走好几万步有点多了，因为随着年龄的增长，人的膝关节在老化，骨质还会流失，不宜过度运动，其实每天坚持走路锻炼半小时就可以了。若是锻炼过多，反而容易伤身。

另外，走路虽然也是运动，但是这跟日常的走路还是有点区别的，对于糖友来说，走路速度稍微超出日常走路速度一点比较好，而且要在一定时间内走完，这样消耗的能量才比较较多，降糖效果会更好一点，也有利于改善呼吸系统功能。

糖友想要降血糖，建议进行中等强度的有氧运动，除了走路(快步走)，慢跑、做广播体操、打太极等也比较适合，可以根据自己的实际情况来。糖友运动的形式应该要根据自己的血糖水平、身体素质以及关节健康等因素来综合分析，选择适合自己的才更好。

开始走路之前和走完之后，也要注意，都要循序渐进，不建议突然开始或突然结束运动，以免损伤肌肉。建议糖友先慢慢走几分钟，增加肌肉的弹性，走完之后可以再慢慢走一会，让血液循环逐渐恢复到正常。

关于每天走路的时间，建议糖友在饭后1-2小时左右进行运动，降血糖的效果或会更好，刚吃完饭不建议立马运动，以免影响到肠胃的正常吸收和消化。

综上所述，坚持走路对于降血糖是有帮助的，不过这位中年夫妻坚持走路，血糖却没能得到很好的控制，膝盖还被走坏了，是由于走法错了。如果走路降血糖更有效果、要注意什么问题，上文已经作出介绍了，糖友要注意，别走错了。