又一思路解释“膝盖异响”

相信很多人在蹲下-站起的过程中，常常会听到膝盖会有声响(啪啪啪?)。一般不会有人去专门注意这件事。

但这很有可能你的膝盖骨(髌骨)在滑动的过程中，偏离了它的轨道。

让我来介绍一下我们的膝关节：(这是右脚前面观)

在图片里面很简单的可以看到，膝关节的周围有许多韧带以及肌肉。

中间那一颗就是髌骨(膝盖骨)。

当我们在做膝盖的屈曲和伸展时，髌骨是会很平顺的上下滑动。『髌骨滑动连结』

若髌骨的滑动偏移了正常轨迹时，就很有可能会造成膝盖在动作时发出声响，严重还可能造成髌骨软化症。

什么原因会造成膝盖骨的位置改变?

(通常髌骨位置改变是髌骨向外侧移位)

最有可能的原因有两个：

1、Q-angle的增加

2、下肢肌群协调异常

什么是Q-angle?

看了这三张图，很容易能知道什么是Q-angle，基本上Q-angle的角度是『女生>男生』。

因为女性骨盆较大的关系，所以Q-angle本身就比较大，所以在女性身上较容易发生膝盖声响、髌骨软化症等等。

当然不可能只是因为先天的构造就会造成病理性现象或是膝盖的声响。

后天的肌肉无力才是造成Q-angle增加的主要因素。

是哪一条肌肉的无力造成Q-angle的增加?

臀大肌 (屁股)就是主要的凶手之一。

臀大肌本应是一个强而有力的肌肉，它帮助我们做股骨的外转、外展、伸直等等。

但现在大多数人的臀大肌都是较无力的或是已经忘了怎么使用。

臀大肌的无力会造成下肢在支撑身体重量时，无法让股骨维持在一个正常的位置，而导致股骨内转，而股骨内转就会导致Q-angle的增加。

而臀大肌的无力，又会造成TFL(阔筋膜张肌)的过度作用等等，进而导致下肢动力学完全的失常，造成更多更多下肢的病理现象。

以前膝盖不舒服通常听到的运动训练都是加强大腿肌力、加强VMO(股内侧肌)等等。

但是你有想过其实膝盖附近的肌群本来就不是真正的事发源头。

所以，看完了这个文章，记得要去训练一下你的臀大肌，训练完再看看是不是有减少膝盖啪啪啪的困扰。

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