想要心脏好,每天应该走多久?

文 / 健康每日新
2021-03-15 10:12


规律运动可以降血压,高血压是心脏病最主要的危险因子。运动不仅能帮助你瘦下来,增加肌肉,还能舒压,这些都对心脏有益。

那么,到底一个成人需要运动多久才有助于心脏健康?运动太多是否反而对心脏有害?

研究发现,就算少量的运动,也能对心脏带来一定的回报。一个人就算从不运动,从零开始多活动,至少每天开始走一趟路,就有可能减少心脏病风险达30%。不过,如果你能运动的愈多,就愈好。

一个人保持活动力最能保护心脏。而运动量少的人,也就是不仅没有规律运动习惯,也很少走路的人,他们罹患心脏病的几率是经常运动的人两倍以上。

过去也有一些研究发现,过多以及强度太高的运动可能有损心脏。但事实上,每天运动2小时以上(包括运动以及做家事等的日常走路),以及每周高强度运动50分钟以上的人,非但没有增加心脏问题风险,相反地,常强度大点的人心脏病风险降幅最高。而且无论性别,男女都受益。