慢跑5公里和快走5公里，有什么不一样？哪种对膝盖压力大？

相信大家都会对于运动这个词有着自己的理解，因为每个人的运动方式都会有所不同，这是因为人的体质都是不相同的，所以能够接受的运动量也是因人而异。目前对于运动的种类也和年龄有关。比如年轻人都会选择健身的方式来进行运动，因为年轻人的体力充沛，足够完成一些高强度的运动，而一些老年人则不同，他们因为岁数的上涨而出现身体各方面的衰老和退化，尤其是在骨骼方面，骨密度的严重流失几乎是老年人的通病，轻微的磕磕碰碰就会造成很严重的后果。所以这些老年人一般都会选择进行散步、广场舞、打太极之类柔和的运动，只要对身体有一定的锻炼就足够了。那么今天我们就来聊一聊关于运动方面的事，通过下面的文章一起来了解一下吧。

长期慢跑5公里和快走5公里的人，有什么不一样？

首先给大家讲个事例，年近60的王大爷夫妻俩刚刚退休，美好的退休生活才刚刚开始。但是他们因为在年轻的时候过于透支了自己的身体，而且现在的社会状态下，越来越多的人选择养生，王大爷夫妻俩也一样，选择了跑步来进行养生。但是他们两个人虽然都知道需要养生，但是都只看到一些片面的东西，尤其是现在的一些养生文章，总是看不到最后，只看前面的介绍，而忽略了最后对于身体究竟能否有好处。

王大爷夫妻两个每日都会坚持快步走，而这一走每天就是慢跑一个小时。一开始就已经出现了不适，王大爷想是不是应该放弃，但是又想到，可能是刚开始行走出现的副作用，于是还是坚持了半年。王大爷夫妻两个每天都在坚持，结果两人同一天进了医院。这是为什么呢？因为两人在长期的慢跑当中，导致了自身的膝盖每天都会受到强大的负担和压力，而且年纪60了，骨骼的韧性不如年轻时候，所以王大爷夫妻二人通通因为膝盖受损坏死，而换上了人造膝盖。可人造膝盖毕竟不是人体自有的，所以现在来说，正常走路还是非常困难，更别说健康的养生了。

通过王大爷夫妻二人的例子，让我们知道，只要是在行走的过程中就会对人们的膝盖起到一定的压力。长期高强度的走路或者跑步，都会让膝盖难以应付。要知道，人们在行走的过程当中膝盖是起到承受上半身所有压力的一块骨骼。

所以说无论是慢跑5公里，还是快步走5公里，实际上都会对膝盖有一定的影响，尤其是老年人。但是要拿慢跑和快步走这两者比较的话，慢跑对于膝盖的压力是要大于快步走的。因为在慢跑当中双脚是会有一定的腾空，所以这样的方式对于膝盖的刺激会更大一些。

都说走路是最佳的减少方式，那么到底应该如何走呢？

通过上面的例子，我们已经知道了慢跑5公里对快步走5公里更加容易损伤膝盖，所以一定要综合自己的身体条件来选择。老年人的身体强度不够，所以选择快步走要更加合适一些。并且不一定要用5公里来衡量健康标准，反而走太多对身体不好，尤其是老年人，骨密度在不停的流失，所以适度锻炼即可，快走步数在5000步到6000步就已经可以达到健身的目的了。

而一些年纪轻又想减肥的人来说，选择慢跑是可以的，因为身体在处于肥胖状态下的时候，即使站着不动，同样也会给膝盖带来一定的压力。通过慢跑来减肥是可以帮助膝盖减少一定的压力。

有很多人可能觉得慢跑或者快步走5公里有点多了，怕自己接受不了，同时会对膝盖带来伤害。其实大家不用担心这种问题，之前也说了，在选择运动之前，一定要结合自身的身体条件来进行。没有人规定刚开始就一定要走5公里。可以一点点往上加。适量的慢跑是可以保护骨骼的，而出现关节方面的疾病，通常不是由于跑步，而是由于长期的久坐。现在的人在上班后一坐就是一天，这一类人的关节是最容易出现损伤的。

综上，相信大家都能够对慢跑5公里和快步走5公里有了明确的了解，总之对比这两者在5公里的条件下，慢跑比快步走更容易损伤到膝盖。但终究任何人的体质不相同，选择运动方式也不相同，但是同样的是，要选择与自身相符的运动才能达到最好的效果。