一到冬天就感冒,天天锻炼也没用?到底如何提高免疫力?

文 / 肾博士
2017-12-03 08:58

有人发现自己免疫力越来越低,即使天天坚持运动也无济于事。天气一冷就感冒,到底怎样做,才能有效提高免疫力呢?

一到冬天就感冒,天天锻炼也没用?到底如何提高免疫力?

什么是免疫力?

简单来说,免疫力就是身体抵抗外界细菌、病毒入侵的能力,包括一系列脏器和细胞。

具体来说,包括三类:

①免疫器官

主要有中枢免疫器官(骨髓、胸腺)和外周免疫器官(淋巴系统、脾)两大类。中枢免疫器官是产生免疫细胞的地方,外周免疫器官是免疫细胞战斗的地方。

②免疫细胞

免疫细胞俗称白细胞,包括淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞等。主要作用是识别、吞噬“入侵者”,或它们认为的“入侵者”。

③免疫分子

免疫分子主要包括免疫球蛋白、补体、细胞因子等,它们是免疫细胞消灭“入侵者”的重要武器。

所谓提高免疫力,就是让上述各部分的功能恢复正常或适度增加。

一到冬天就感冒,天天锻炼也没用?到底如何提高免疫力?

运动一定能提高免疫力吗?

有人说,自己天天坚持运动,为什么免疫力没有提高呢?

这是因为,只有长期的低强度运动,才能提高免疫力。

实际上,大多数运动都会损害免疫力,尤其是高强度的运动。这会引起糖皮质激素对免疫系统的负向调节,抑制免疫。导致淋巴细胞凋亡,使免疫力急剧下降。

这就是大量运动之后容易感冒的原因,并非是因为出汗着凉,而是免疫系统受到了抑制。

只有长期有规律的有氧运动,才对免疫系统有积极作用。

一到冬天就感冒,天天锻炼也没用?到底如何提高免疫力?

如何提高免疫力?

运动在提高免疫力中的作用真的不大,运动员也会感冒,而且恢复期比一般人还要长。

真正能提高免疫力的,是饮食和健康的生活习惯。

①优质蛋白

牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白,不仅可以增强机体的抗感染能力,还能补充免疫球蛋白等“武器”,加强免疫系统。

②维生素

维C可以通过降低毛细血管通透性来阻止病毒细胞入侵,菌类富含的锗元素能加速新陈代谢、延缓细胞衰老,而锌则是很多酶发挥作用的重要参与者。

③早睡早起

熬夜对免疫力的破坏非常大,这个只要熬过夜的人肯定深有体会。所以,想要提高免疫力,早睡早起才是王道。

④情绪稳定

无论是大喜还是大悲,抑郁还是兴奋,都不利于免疫系统的正常运转。