为血管定制一份专属食谱照着吃,你的心脏会感谢你

文 / 思想健康
2021-03-06 19:12

预防心血管疾病,“吃”确实是个经济、简单、有效又无副作用的办法,但前提是保证食物的多样性。

心血管专家认可的护心营养

不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可以降低总胆固醇和坏胆固醇,且多不饱和脂肪酸降脂效果更好。

EPA和DHA有较强的降低甘油三酯、升高好胆固醇的作用,对预防冠心病有一定的作用。

植物甾醇

植物甾醇能够抑制胆固醇的吸收,从而降低胆固醇。植物甾醇广泛存在米糠油、玉米油、芝麻油、蔬菜等。

膳食纤维

绝大多数膳食纤维,可降低血浆胆固醇和坏胆固醇,高膳食纤维以及全谷类的食物可降低冠心病风险。

类黄酮

类黄酮是多酚类化合物,广泛存在于各种新鲜蔬菜和水果、茶叶等食物中。

为心血管定制一份专属食谱

饮食是影响心血管疾病的主要因素之一,“好好吃饭”能减少低密度脂蛋白胆固醇和其它心血管疾病危险因素,降低冠心病发病和死亡风险。

除了饮食,

坚持运动对保护心血管也必不可少。

生活方式、合理的膳食,

是预防和治疗心血管疾病的基石,

但不能代替药物治疗。