保养秘诀：女人30岁之后，做好这5件事，让你面色红润气色好

保养，是女性朋友为之终生奋斗的事情，几位好友在一起喝茶聊天时，常谈论的话题便是：某某面膜的淡斑效果不错；某某精华祛痘效果极好；或者是某某医美去颈纹的效果也很好。女性作为化妆品消费的主力军，她们的主要目的，便是保养。

当保养和抗衰成为这个时代的主流，无论是否到了该保养的年纪，女性朋友们都不甘落后，提前保养便是赢在起点。那么，女人30岁以后，该如何保养？做好这5件事，让你面色红润气色好！

1.补钙

据专家证实，当女性的年纪达到28岁时，身体中的钙流量每年以0.1%-0.5%的速度减少。处于这个时期或者是这个时期后的女性朋友，就要注重补钙的重要性。每日需要摄取1000mg的钙，以维持每日所需的钙元素，以及身体所流失的钙，及时补充钙，能有助于提升骨骼的坚韧性。另外，若是在怀孕期间或者是哺乳期的女性朋友，或者是年龄在40岁以后的女性朋友，每日所摄取的钙则需要增加到1500mg，用于每日所需。另外，补充人体的钙质最好选择活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。这是由于，碳酸钙和葡萄糖酸钙吸收率低，还会沉积在人体的血管壁、肾、尿管中，从而导致出现尿结石和肾结石等状况。

2.补充纤维素

当女人年过30岁后，身体的各项机能都会随之下降。常会出现便秘、身材走样等情况。丰富的膳食纤维有助于肠胃的蠕动，加速肠胃功能的代谢，减少便秘的情况出现。另外，当堆积在体内的食物及时代谢排出后，还有助于减少肥胖的症状。另外，膳食纤维不仅在通便、排毒起到大作用，在辅助降血脂、降血糖也有很重要的作用！

3.补充叶酸

叶酸是B族维生素的一种，其主要作用是为细胞的生长和分裂提供营养。由于女性朋友在怀孕、生育、哺乳期等时期都会让体内缺乏营养，若是及时补充，便可有助于缓解营养缺乏的症状！

4.饮食多样化

根据有关研究表明，人体每日在饮食结构上需要达到营养均衡，并合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每日摄入12种，每周摄入25种为宜。饮食的多样化不仅能均衡营养，还有助于保持身体健康。

5.早睡早起

良好的睡眠是最好的保养方式！睡眠时间需要保证在7-8小时！早睡早起有益于皮肤的保养，因为熬夜会导致黑色素堆积，从而引起面部出现色斑以及皱纹，因此，早睡早起是女性朋友最天然的保养方式！