找出用脑的最佳时间,形成用脑护脑健脑“三重效应”

文 / 甲状腺健康大讲堂
2021-03-02 19:31

找出自己的“最佳用脑时间”,在此时间用脑,并使之固定下来。这种“定时用脑”即在每天固定的时间学习、思考、钻研问题,日子久了,便会形成“动力定型”。

“动力定型”有两个特点,即适应性和预见性,每到这一时刻,脑子便“自动”地兴奋,脑内各区域的联系得以加强,做好了“迎接”你用脑的准备(预见性),且用脑时耗能最少,各区域的连锁反应最灵敏、快速(适应性), 做到既用脑,又保护脑,又健脑的“三重效应”

运用这个规律,效果会特别好,从而形成自己的 “创作高潮期”、“思考高潮期”、“记忆高潮期”、“联想、综合高潮期”、“灵感涌现期”等动力定型。

此外,在一天中也有记忆最佳时刻,若定时于此时记忆,可形成动力定型,并可健身延寿。记忆最佳时刻也是因人而异的,这需要自我发现和运用。

但也有一般规律可循,就人群来说,一天中有4个记忆高潮期,你可通过自身的实践来验证,并形成自己的记忆习惯,则可在相同的时间内记住并记牢更多的内容,这不等于延长了生命么? 4个记忆高潮期是:

早上起床后的一段时间

大脑在一夜的睡眠中,作完了对头一天所摄信息的整理、编码、定位、存贮等工作,此时因为已摄入的信息已被处理完,没有前面识记材料的干扰(称为“前摄抑制”),此时记忆会深刻、印象清晰。

上午8~10点

经过起床后几小时的轻微活动,大脑又达一个 “2小时兴奋周期”的高潮,且此时人的精力达旺盛时期,处理识记材料的效率高,记忆量大。

晚上8~10点

这是一天中记忆效果最佳的时刻,这是大脑的智慧节律决定的,且已在许多实地验证中得到了证实, 可称为一天中记忆的“黄金时间”。可惜,由于人们普遍对生物钟运转规律缺乏认识,而被普遍地忽视而未加以利用。

人们通常认为晚饭后的一段时间是散步、休息、做家务或合家欢聚的时间而不去用脑,成为“世界性的浪费”。

睡前1~2小时

此时进行记忆后即入睡,大脑不再摄入新的信息,因而没有后面识记材料的干扰(称为“后摄抑制”或“倒摄抑制”),记忆易于保存。又因在睡眠中,大脑仍在进行信息的编码、整理、定位、贮存工作,有利于保存记忆,又由于贮存定位准确,也有利于以后记忆的提取。

以上4个最佳记忆时刻虽因人而异,有强有弱,但大体每个人身上都会出现。这些记忆最佳时刻做记忆性强的内容,例如外文单词、背诵文章、法律条文等,效率可提高。

有一教授,英文单词量特多,像个“活字典”,自言得力于每晚睡前记忆(枕边放着生字本,记后即入睡,且有助于入睡,成为他的催眠方法)。又因为顺应了大脑节律,协调了大脑对全身的节律准点,利于脑部运动,也保护了大脑,有益于健康长寿。

记忆首先是“康寿之本”,

而后才是“智力之本”。