摆脱失眠困扰，6招助你“一觉到天亮”

早上起床时，有否发觉总是疲惫不堪，即使前一晚已经特意早睡，睡足8 个小时，醒来时总是精神涣散，无精打采。这可能是和你的睡前习惯有关！留意这 6 大睡眠禁忌，改善日常习惯，就能令你睡得好，每天起床时都可以神采奕奕的下床上班上学去。

睡前使用电子产品

不少人习惯睡前在床上玩手机或平板电脑，但这些电子产品释出的蓝光会令大脑减少褪黑激素的分泌，令人难以入睡之余，也打乱了正常的睡眠生理时钟，严重影响到睡眠质量。

即使你可以睡8–10小时，第二天睡醒后也会感到格外疲倦。所以最好睡前一至两个小时前就放下手上的电子产品，令心境平静下来，培养好睡眠的情绪，会令睡眠质量得以提升。

本身体温过低

体温过低是不少女生面对的问题。一般人在体温较高时，会较容易入睡。例如饭后或洗澡后等会令到身体变暖和的时间，总是感到睡意来袭。

人类的体温一般在晚上会在白天低，所以要睡个好觉的话，先要令自己身体变得暖和起来，例如喝杯暖水或热牛奶，又或者洗个热水澡，再休息一下才睡。

放假时睡太久

很多人会在放假的日子补眠，借此弥补平日因熬夜而减少的睡眠时间，故睡到日上三竿才起床。但这会大大增加因早上睡太多，令当日晚上不能入睡的机会。第二天更会因而令身体疲倦感大增，变成恶性循环。

所以，想在假日补眠也不应睡太久，最多多睡一至二小时好了，令身体习惯作息平衡，减低晚间失眠问题，同时能令你第二天更精神。

睡房长时间在遮光状态

没错睡房变暗可以帮助入睡，令睡眠质素更好。但房间长时间在遮光状态的话，连日间太阳光线也没法照射身体时，会令体内帮助睡眠的褪黑激素依然持续活动，没法唤醒身体回到日间状态，起床自然变得很痛苦。

建议起床时到太阳光线下沐浴10 - 15分钟，利用晨光唤醒身体，更可以改善白天嗜睡、夜间失眠的情况。

将睡房当成办公地方

将睡房当成办公室可能有点夸张，但如果你有“足不出房门”的习惯的话，就要留意一下。喜欢在床上看书“煲剧”的话，会令大脑不能放松，晚上自然难以入睡，睡眠效果也会大打折扣。

所以应该培养大脑“睡房是睡觉的地方”的概念。一旦习惯后，身体走到房间后，就会自然放松，大脑可以进入舒适状态，睡眠品质自然得到提升。

设定多个闹钟起床

很多人都会设定多个闹钟，甚至以每隔10 分钟作设定。如“8:00, 8:10, 8:20, 8:30”，觉得这样可以赖一下床才起床，有“可以多睡一点”的错觉。

但其实不断地被多个闹钟设定中断睡眠，会令睡眠品质更差。怕自己起不了床的话，最多设置两个闹钟设定好了，每次相隔 30 分钟，会比较适合。