老年人肝火旺容易失眠,如何降肝火,调整睡眠?

文 / 星星说健康
2021-03-21 09:29

据调查,我国40%的成年人经常失眠,患有睡眠障碍症的患者越来越多,青年人失眠主要和心理因素有关,而老年人失眠,主要诱因是肝火旺,常常是晚上睡不着白天睡不醒,若是经常这样颠倒,作息紊乱,容易引起其他身体疾病,老年人有一个良好的睡眠,不仅可以延缓衰老,还可以预防心血管疾病。

中老年人如何判断自己失眠是肝火旺盛引起的?

常常感觉嘴巴里面发苦,口干舌燥,口臭,这多半和肝火旺盛有关,不仅嘴巴难受,肠胃也不舒服,不想吃饭,食欲不振,肠胃消化不良。

容易生气发脾气,肝火旺的人,脾气都很大,“一点就着”的性格,主要是肝不好,容易使肝气郁结,使人的情绪不稳定,所以发脾气的次数也会变多。

除了失眠,还常常半夜自动醒来,睁开眼睛之后常常一个人做起来发呆,怎么也睡不着,哪怕睡着了,也经常做梦,睡眠质量比较差。

以上这些都是肝火旺的表现,若是你经常失眠对照一下,自己是否还有上述症状,若是因为肝火旺导致的失眠,如何降肝火,调整失眠呢?

首先要控制自己的情绪,减少发脾气的次数,肝火旺的人比正常人更难控制自己的脾气,生活中也经常会有的人说,之前那么温柔的人,现在怎么脾气这么大呢?所以在发脾气的时候一定要控制住,脾气越发,发火次数越多,身体内火会越旺盛,所以在遇到自己不开心的,先不要急着发火,可以尝试喝一杯水,或者深呼吸,让自己的情绪慢慢稳定下来,可以减少发脾气的次数。

其次生命在于运动,它对身体的好处都是大家有目共睹的,常常在公园地走廊上面,很多的老年人,每天按时按点地的跑步,晚上还会在广场上跳广场舞,若是长期睡不好觉,可以多出来走走动一动,跑步、散步、骑车、跳广场舞这些都有助于缓解人的压力,降低肝火,中老人适当运动还可以提高身体免疫力,对肝脏和身体其他器官都是非常有益的。

再者,要多喝热水,若是你身体不舒服,晚上睡不着觉,身体人劝你多喝热水,你可以会觉得别人很敷衍,多喝热水对身体的好处有很多,肝脏主要是负责身体排毒,而毒素被肝脏分解时,需要适量地水帮助身体代谢毒素,若是身体长期处于缺水的状态,身体代谢能力就会下降,身体里面的代谢物排不出来,就会影响肝脏健康,特别是春天,气候干燥,人容易上火,需要每天喝2000毫升的水,这样才更有助于降肝火。

饮食也要重视,肝火旺的人要多吃降火的食物,日常中要少吃辛辣刺激食物,除了多喝水,还要保持饮食清淡,到了春天多吃新鲜的蔬菜水果,可以补充身体多余的水分,春天是大批水果上市的季节,比如苹果、车厘子、龙眼、香梨、甘蔗这些水果里面的水分比较充足,可以降肝火。在选择水果的时候也要注意,比如荔枝,榴莲等水果,不适宜多吃,会加重肝火旺盛。

午睡时间不宜太长,很多失眠的人,也可能是白天睡得多了,午睡时间过长,也会影响晚上的睡眠,到了春天人容易犯春困,建议大家每天午休30-45分钟即可,这短短的几十分钟,足以使身心彻底地放松,也不会影响晚上的睡眠。

老年人睡前尽量不要吃宵夜,很多人已经养成了吃宵夜的习惯,有的人晚上不吃东西就睡不着,身体需要休息,肠胃也需要休息,11点之后,肠胃还在被迫工作,自然也会影响肝脏自己修复,“打扰”到身体其他器官地休息,不仅影响睡眠质量,还会加重肝火旺。

身体有自己修复功能,肝火旺,并不是要人命的大病,主要和人们的生活习惯息息相关,树立正确的生活习惯,避免情绪波动过大,只要自己愿意积极克服不良的习惯,是可以改善睡眠质量的。