老年人肝火旺容易失眠，如何降肝火，调整睡眠？

据调查，我国40%的成年人经常失眠，患有睡眠障碍症的患者越来越多，青年人失眠主要和心理因素有关，而老年人失眠，主要诱因是肝火旺，常常是晚上睡不着白天睡不醒，若是经常这样颠倒，作息紊乱，容易引起其他身体疾病，老年人有一个良好的睡眠，不仅可以延缓衰老，还可以预防心血管疾病。

中老年人如何判断自己失眠是肝火旺盛引起的？

常常感觉嘴巴里面发苦，口干舌燥，口臭，这多半和肝火旺盛有关，不仅嘴巴难受，肠胃也不舒服，不想吃饭，食欲不振，肠胃消化不良。

容易生气发脾气，肝火旺的人，脾气都很大，“一点就着”的性格，主要是肝不好，容易使肝气郁结，使人的情绪不稳定，所以发脾气的次数也会变多。

除了失眠，还常常半夜自动醒来，睁开眼睛之后常常一个人做起来发呆，怎么也睡不着，哪怕睡着了，也经常做梦，睡眠质量比较差。

以上这些都是肝火旺的表现，若是你经常失眠对照一下，自己是否还有上述症状，若是因为肝火旺导致的失眠，如何降肝火，调整失眠呢？

首先要控制自己的情绪，减少发脾气的次数，肝火旺的人比正常人更难控制自己的脾气，生活中也经常会有的人说，之前那么温柔的人，现在怎么脾气这么大呢？所以在发脾气的时候一定要控制住，脾气越发，发火次数越多，身体内火会越旺盛，所以在遇到自己不开心的，先不要急着发火，可以尝试喝一杯水，或者深呼吸，让自己的情绪慢慢稳定下来，可以减少发脾气的次数。

其次生命在于运动，它对身体的好处都是大家有目共睹的，常常在公园地走廊上面，很多的老年人，每天按时按点地的跑步，晚上还会在广场上跳广场舞，若是长期睡不好觉，可以多出来走走动一动，跑步、散步、骑车、跳广场舞这些都有助于缓解人的压力，降低肝火，中老人适当运动还可以提高身体免疫力，对肝脏和身体其他器官都是非常有益的。

再者，要多喝热水，若是你身体不舒服，晚上睡不着觉，身体人劝你多喝热水，你可以会觉得别人很敷衍，多喝热水对身体的好处有很多，肝脏主要是负责身体排毒，而毒素被肝脏分解时，需要适量地水帮助身体代谢毒素，若是身体长期处于缺水的状态，身体代谢能力就会下降，身体里面的代谢物排不出来，就会影响肝脏健康，特别是春天，气候干燥，人容易上火，需要每天喝2000毫升的水，这样才更有助于降肝火。

饮食也要重视，肝火旺的人要多吃降火的食物，日常中要少吃辛辣刺激食物，除了多喝水，还要保持饮食清淡，到了春天多吃新鲜的蔬菜水果，可以补充身体多余的水分，春天是大批水果上市的季节，比如苹果、车厘子、龙眼、香梨、甘蔗这些水果里面的水分比较充足，可以降肝火。在选择水果的时候也要注意，比如荔枝，榴莲等水果，不适宜多吃，会加重肝火旺盛。

午睡时间不宜太长，很多失眠的人，也可能是白天睡得多了，午睡时间过长，也会影响晚上的睡眠，到了春天人容易犯春困，建议大家每天午休30-45分钟即可，这短短的几十分钟，足以使身心彻底地放松，也不会影响晚上的睡眠。

老年人睡前尽量不要吃宵夜，很多人已经养成了吃宵夜的习惯，有的人晚上不吃东西就睡不着，身体需要休息，肠胃也需要休息，11点之后，肠胃还在被迫工作，自然也会影响肝脏自己修复，“打扰”到身体其他器官地休息，不仅影响睡眠质量，还会加重肝火旺。

身体有自己修复功能，肝火旺，并不是要人命的大病，主要和人们的生活习惯息息相关，树立正确的生活习惯，避免情绪波动过大，只要自己愿意积极克服不良的习惯，是可以改善睡眠质量的。