肠好人长寿!牢记晨起3坚持,睡前4不要,肠道一天比一天好!

文 / 健康养生周刊一点号
2021-02-25 00:44

以往大家对消化器官的认知,都停留在了胃上。毕竟胃是一个“大喇叭”,稍微有点不舒服,身体就会有明显症状表现,所以大家对胃的重视程度远超过了其他器官!

但实际上,胃在消化系统中的作用,仅仅是将被口腔嚼碎的食物再次研磨和打碎。真正吸收食物营养的场所,其实是人的肠道

当食糜进入小肠会,会在多个消化酶的作用下被黏膜吸收营养,其余的食物残渣则是随着肠道游走,进入大肠内堆积!

当残渣所含有的水分、微量营养再次被吸收之后,就会形成“粪便”,并积攒到一定程度排出体外。所以,在养生界一直都有这样的说法:肠道健康,人长寿!

而近些年随着国民饮食和生活习惯改变的影响,越来越多地开始被肠道疾病所困扰,比如便秘、肠道息肉、溃疡性结肠炎等,都是常见问题。

就连肠癌的病发率也在逐年增长,已然跻身进入我国癌症排行榜的前五位!

一旦肠道受损,这意味着食物吸收受阻,继而影响到全身各处营养需求。在肠道发生癌变之后,更是会直接威胁患者生命。所以,学会保护肠道健康很有必要!

如果不想让肠道疾病找上自己,做到早上三坚持、晚上四不要很有必要:

一、早上三坚持

1、一杯水:虽说进入睡眠之后,身体活动会停止,但器官却没有停止运行,体内的营养和水分依旧在被消耗,且食物残渣也会不断在肠道内堆积。

而早上起床时,经过一晚上的运转,尿液、汗液都会导致水分流失,且各器官仍处于未清醒的状态。

此时来一杯温开水,既能够唤醒你的肠胃、补充水分稀释血液、也能促使肠胃蠕动,起到预防便秘的效果;

2、吃早饭:很多年轻人因睡懒觉、减肥等因素,都没有吃早餐的习惯。

殊不知,早餐是一日三餐中最为重要的存在,吃早餐的目的就是为了让肠胃投入运转、给机体补充能量。

如果长期不吃早餐,反而容易出现肠道蠕动速度慢、消化道溃疡、便秘等问题;

3、坚持锻炼:可能大家对锻炼的意义,都停留在了减肥这方面。

殊不知,锻炼对身体的益处是全面性的,它既能够消耗体内多余的脂肪、预防肥胖出现

同时,通过锻炼还能提升肠道的蠕动能力,起到预防便秘、加速肠胃运转的效果。

二、晚上四不要

1、吃得太多:俗话说早吃好、午吃饱、晚吃少。从临床角度来看,其实最佳每餐摄入食物量就是七分饱状态,特别是夜间这一餐更应减少食用量。

因为夜间人活动量本身就比较小,如果吃下过多食物不仅会导致肥胖,同时还会影响肠道运转,出现便秘问题;

2、熬夜:如果说运动对身体的好处是全面性的,那熬夜造成的身体伤害也是全面性的。长期熬夜会打乱体内生物钟,促使内分泌紊乱、免疫机能下降。

人体代谢功能也会随之减弱,进而影响到肠道运转。甚至有研究表明,长期熬夜降低免疫力,也会增加自身的患癌风险;

3、加餐:有很多年轻人三餐不仅不规律,还习惯在夜晚吃东西。殊不知,深夜加餐不仅是肥胖的根源,还容易对肠道造成损伤,导致肠道工作负担加重。

如果选择一些不健康的食物,比如油炸食物、烧烤等含极高热量、脂肪、致癌物的食物,还会增加自身患癌风险;

4、情绪不稳:深夜似乎已经成了当代年轻人的现状,殊不知不良情绪也会影响到肠道运转,甚至会发展为“肠易激综合征”;

在情绪高度紧张时就可能会有大便想法,部分人群还会伴随腹泻、便秘、二者交替出现等问题。所以,把控情绪、不被情绪所左右也很有必要。

最后还要提醒大家,想要维持肠道健康,首先要做的就是调整饮食和生活习惯。其次,还要注意任何异常的身体变化,特别是有肠癌家族史、息肉史的人群,一旦发现大便异常,应积极进行肠镜筛查,以便能尽早揪出潜藏在身体内的问题。