便秘“天敌”找到了，不是蜂蜜不是香蕉，一个小动作，排便更顺畅

在我们的生活中，便秘是一个很常见的现象，很多年轻人长期都有便秘的困扰。但是这个情况，在老年人身上是更为常见的，这是为什么？

为什么老年人容易便秘？

便秘青睐老年人，主要有以下几个原因：

1、消化功能退化

老年人体内的各个器官功能都会随着年龄的增加而衰退，消化功能也是如此，胃酸分泌、胰腺分泌、小肠吸收功能等都会逐渐衰退、减弱，胃部对于食物的消化吸收功能也会变慢。

此外，老年人的胃肠平滑肌也会变松弛，从而导致胃部将食物送往十二指肠的速度减慢，肠道蠕动也会因此而变得迟缓，导致食物残渣在胃内停留的时间过长，从而引起便秘。

2、活动量少

很多老年人常年受到疾病的困扰，无法进行日常运动。缺乏合理的锻炼会导致身体状态越来越差，胃肠道蠕动速度会因此变慢、排便动力缺乏也会出现，导致老年人出现便秘。

3、疾病因素

老年人患上糖尿病、低钾血症等疾病，会合并神经系统功能失调，从而导致无力排便，以你去便秘出现。此外，一些老年人身上还有合并心脑血管疾病、退行性骨关节炎等，也会诱发便秘出现。

4、心理因素

很多老年人存在抑郁、焦虑以及紧张等情绪，这些情绪会削弱身体对于便意的感知，并且会抑制排便反射。还有部分老年人因患有痔疮、肛裂等，在排便时会出现疼痛、出血现象，从而惧怕排便，引起便秘出现。

便秘可自我按摩治疗！

如果常常受便秘所扰，不妨试试摩腹的方法。

在按摩时，注意保持仰卧位屈膝，将双腿并在一起放在床上并放松腹肌。将手掌放置在肚脐的正上方，用除了拇指外的四个手指从右向左，沿着结肠的路线顺时针方向进行按摩。按摩至左下腹时，可以适当增加力度，在此时增加力度是目的是为了给肠道增加刺激，起到促进排便的作用。

按压的时候要保持正常呼吸，不要憋气。吸气时腹部隆起、呼气时腹部下陷，建议在排便前做一次，每次10分钟左右。在按摩之前要注意搓热双手，有条件的还可以用热毛巾敷下腹部，可以起到更好的效果。

延伸：老人用开塞露好吗？

很多老人表示疑惑：我用开塞露刚开始挺管用，怎么越来越不奏效了呢？

其实在非必要情况下，是不建议采用开塞露治疗便秘的。因为开塞露治疗只能作为暂时缓解的一个应急措施，长期使用开塞露来缓解便秘，会让身体形成依赖性，出现没有开塞露就无法排便的现象，无法从根本上解决问题。

要想从根本上解决便秘，一定要从饮食、生活习惯上去改善。日常要注意适当增加运动量，饮食上以清淡的为主，多吃新鲜的水果蔬菜，以及要养成规律的排便习惯，这些都可以帮助改善便秘。

参考资料：

徐伟祥.老年人便秘如何预防？[J].中国老年，2018：

钱伟.老年便秘，切勿依赖开塞露[J].药物与人，2012.

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