中老年人如何延年益寿？掌握正确的养生之道

文|陇原世家

截至2019年底，相关数据显示我国60周岁及以上人口约2.54亿，占总人口的18.1%，远超国家统计局2017年对老年人口的模型测算数据。第四次国家卫生服务调查报告显示，我国近50%的老年人患有各种慢性病，当前国内人口平均预期寿命是75岁，而健康的预期寿命约为68岁，按照这个标准，则有七年时间老年人将会与疾病相伴。

医院成了人流量巨大的公共场所，慢性病逐渐成为了大多数老人的“伴侣”。在这样一个速食时代里，年轻人忙于事业忙于生活，中年人忙于家庭，而老年人则忙于治病。何不想想如果趁早健身养身就不会老了之后有这么多的痛苦呢？很多人都说，养生是需要大量时间的。其实不然，每天小小的日常就会影响到一生的健康。

“百病皆出于气”气性大的人，心眼小的人身体定不会健康。每天保持一个良好的心态非常重要。脾气不宜走极端。很多高血压、心脑血管疾病都是生于气而来。喜怒有度，思悲有节。不过于喜也不过于悲才是最平和的心理状态，有个好的心理状态才能有好的身体机能。好心态的人自然能够延年益寿。

中老年人的肠胃消化系统随着年龄的增长会有所减弱。这个时候切勿吃生肉、生菜、白酒、大醉、大咸等不适于老人的食物，这些食物往往不易消化，对血管与血压会产生不利影响。

应该遵循少食多餐，宜不饥不饱、不寒不热，食不宜过杂，忌肥腻的原则。

动指的是运动。中老年人不要进行一些剧烈运动。如果你从年轻开始就习惯了每天大强度的健身，身体机能都能跟得上那么可以适当的调整活动。也可以参加冬泳滑雪这样的高难度运动。但是如果你平时运动量不是很大，建议选择太极、健身操、气功、散步、慢跑等相对较柔和的运动。

静就指的是起居。居住环境影响身心健康。年轻人住在闹市区是个好的选择，因为闹市区交通方便适合通勤，周边配套完善购买生活用品各方面都比较的方便，年轻人也睡眠质量比较好，不会因为噪音影响睡眠。但是中老年人本来睡眠就比较浅，建议住在比较安静的地块。最好绿化好一点，每天都有新鲜的空气方便在楼下做运动散步。

保持有规律的生活，早睡早起，保持睡眠充足，尽量避免昼夜颠倒。总之中老年养生之道可以用不喜不悲，平心静气，知足常乐，顺其自然。虽然人到中年有很多无奈，但还是要保养好自己的身体。