如何养成一个良好的生活习惯

文 / 健康报社一点号
2021-02-02 00:53

1、早起一杯温开水

这个必须要做到哇,人体经过一夜的睡眠,在呼吸排尿过程中消耗大量水分,早上起床体内处于一种生理性缺水的状态,这时饮用,既可以补充水分,也可以洗涤肠胃。

2、必须吃早饭

这个简单的事情,我身边有90%的人做不到,与其劝诫你们一定要吃,不如直接把危害摆在你们眼前——

①不吃早餐老得快 ,不吃早餐,人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干躁、起皱等。

②人体经过一夜的睡眠,体内的营养消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等

切记!三餐是健康身体的基础步骤❤

3、学会做饭,提升厨艺

之前的照片我删啦,这是最近几天做的~呜才发现好看的美食照片一定要好看的餐具来配……

也时不时会煲汤熬五谷杂粮粥,做减脂沙拉餐 ,这样的结果是:

很多宝贝可能会觉得做饭麻烦,但是说真的,自己做饭真的要比叫外卖干净许多,因为所有的步骤都是你自己在做,你清楚什么东西对身体有益什么东西不是很好,但是外边的饭菜不会去考虑这么多。而且我吃外边的饭为了味道好吃,总是会加很多的调料,对肝有很大负担。

几只洋葱、几片肉,一炒变出一个菜,这是艺术,更是渗透在生活里不浮躁的烟火气。

4、一日三餐,细嚼慢咽

不经过咀嚼的食物,会很艰难的在肠道中走过,增加肠道分解食物的工作量,而经过反复咀嚼的食物,会把食物磨碎,让胃在宽松的环境下工作,减少了胃的工作量,更加有利于营养吸收。

另外美国的一项研究表明,吃得慢让人不容易有饥饿感,有助减少热量摄入两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长,更不容易出现饥饿感。

总结来讲,细嚼慢咽不容易增加肠胃负担,而且还不容易胖~

不信的话试着把每一口食物在嘴里咀嚼15下再吞下去哈哈,相信我你吃几口就饱了

5、经常吃西蓝花、紫红薯等抗氧化食物和低Gi食物

我小时候真的是无肉不欢坚决不碰一点蔬菜,所以面黄肌瘦这四个字形容我一点没毛病,后来慢慢长大了,了解了一些食物所含的闪光成分,开始逼迫自己去吃

日常摄入较多的绿色蔬菜里,西蓝花排第一,谁让它是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢!

还有紫红薯,除了拥有普通红薯的营养成分在,还富含丰富的硒元素和花青素啊,抗疲劳抗衰老抗氧化这三者女孩子必备啊!

6、戒糖戒饮料

通俗的讲,就是如果不控制的喝饮料,吃甜食会老的很快。

而且喝多碳酸饮料,老了以后特别容易骨质疏松的哦

7、一定会睡午觉,时间在20~30分钟

从小养到大的习惯之一,午睡的好处相信大家都清楚,保护心脑血管,给大脑充电等等这里不多阐述,不过要注意的一点是,不管是夏季还是冬季,午睡时间都要控制在30分钟内,小休憩一下就好~

8、每天都会喝黑芝麻粉或者吃芝麻丸子

是真的会乌黑头发的哦,就是头发是那种很自然的光泽感,而且还解决分叉,我好久没看见自己头发分叉了,当然也跟头发的护理有很大关系,后面我会详细说

9、定期体检,有不适状况及时检查

这个非常重要!一个真实例子。我好朋友去年夏天腰疼到不行去医院检查,检查出来是腰间盘突出压迫神经,跟我说的事后我还不相信,毕竟那段时间“大家都是腰间盘,为何你如此突出”的梗很火,然后他还真就腰间盘了我的娘。

做完手术他跟我说了很多,第一次做手术的恐惧,还有就是一点,现在很多医院觉得你的情况严重的话,不会像电视剧里演的一样通知你的亲属,而是直接告诉你,让你签字,非常直接的就通知了他下半身可能会瘫痪。我想如果是我的话应该会直接晕在那里吧,他还算镇定,但做完手术就全是后怕,想想就知道了啊,他才20岁,一个人应对了自己可能会瘫痪的事实,签字,进手术台……(他是去外省实习,朋友陪着去体检的但是只能在外面等着,他一开始只是觉得腰不舒服,没怎么重视就没及时通知父母)手术是很成功,但是这整个过程足够他后怕好一段时间了,我给他打电话他头一次话痨了好长时间,跟我叨叨一定要定时体检,注意养生……整的我整个人都跟着害怕了起来,赶紧去吃了一个苹果压了压惊。

但是他很成功的影响了我,今年月初的时候我腰疼了一整天,动都不敢动的那种,呼吸都疼(想来是心理作用占据很大一部分)直接奔医院,拍了片子——

然后结果是,受凉引起的腰肌劳损…开了一副药吃了两天好了。

其实如果是以前我会觉得我特别小题大作的矫情,但是18年经历的种种,我男朋友住院,住院过程中隔壁床突然查出绝症、好朋友做手术,身边亲人逝世……

感觉健康还真的不是随随便便就能拥有到老的一样东西,反倒是所有愿望里最难实现的。好了不啰嗦啦,说这么多,就是一句重点。

一年一次体检,身体不适超过三日马上去医院,照顾好自己才是最重要的!身体是一切革命的本钱!

10、买个养生壶,花茶泡起来

我真的太爱喝花茶了!!之前贫血气血不足脸色暗黄嘴唇没有血色,小肚子上肉肉不消,…离不开我每天喝花茶的功劳!

11、起床的问题必须重视起来

真的是有注意到身边太多的人,家人朋友舍友,早上闹钟一响马上被惊醒,猛的就坐起来开始穿衣服,虽然我知道如果赖床,缓慢换衣服会上学迟到,上班晚点……

但是宁愿早订5分钟的闹钟,也不要再这样了宝贝们,

所以总结一下,闹钟响过之后,在床上躺至少5分钟再起身,然后缓慢的穿衣下床,去做别的事,为了身体健康,一定要养成习惯!❤

12.三餐规律,好好养胃

去年夏天我忙着考证,胃不太舒服,去看中医说是因为饮食不规律加上压力过大导致消化不良,必须要好好调理,不然会落病,当时开了中药吃了几天,太苦了没坚持下去就去找了养胃茶喝。

胃好了之后我好奇一些每天工作朝九晚十的人三餐问题,就知乎提问了一下,有一半以上的人都回答说:忙完后外卖解决。早饭中午吃,午饭下午吃,晚饭凌晨吃。

哎我真的忍不住想一个个回复过去,这样真的不太好!

不规律的饮食、不健康的外卖餐品以及经常性的熬夜加班,都会对胃造成很大伤害,腹胀腹泻是小问题,得了胃癌怎么办呢。应该好好爱自己才对啊。

还有一个问题,胃不好的时候还会反应到嘴巴里,经常会口干口臭,影响社交,有这种现象的宝贝们,更要好好养胃哇