如何养成一个良好的生活习惯

1、早起一杯温开水

这个必须要做到哇，人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗大量水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时饮用，既可以补充水分，也可以洗涤肠胃。

2、必须吃早饭

这个简单的事情，我身边有90％的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在你们眼前——

①不吃早餐老得快 ，不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱等。

②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等

切记！三餐是健康身体的基础步骤❤

3、学会做饭，提升厨艺

之前的照片我删啦，这是最近几天做的～呜才发现好看的美食照片一定要好看的餐具来配……

也时不时会煲汤熬五谷杂粮粥，做减脂沙拉餐 ，这样的结果是：

很多宝贝可能会觉得做饭麻烦，但是说真的，自己做饭真的要比叫外卖干净许多，因为所有的步骤都是你自己在做，你清楚什么东西对身体有益什么东西不是很好，但是外边的饭菜不会去考虑这么多。而且我吃外边的饭为了味道好吃，总是会加很多的调料，对肝有很大负担。

几只洋葱、几片肉，一炒变出一个菜，这是艺术，更是渗透在生活里不浮躁的烟火气。

4、一日三餐，细嚼慢咽

不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。

另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。

总结来讲，细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且还不容易胖～

不信的话试着把每一口食物在嘴里咀嚼15下再吞下去哈哈，相信我你吃几口就饱了

5、经常吃西蓝花、紫红薯等抗氧化食物和低Gi食物

我小时候真的是无肉不欢坚决不碰一点蔬菜，所以面黄肌瘦这四个字形容我一点没毛病，后来慢慢长大了，了解了一些食物所含的闪光成分，开始逼迫自己去吃

日常摄入较多的绿色蔬菜里，西蓝花排第一，谁让它是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢！

还有紫红薯，除了拥有普通红薯的营养成分在，还富含丰富的硒元素和花青素啊，抗疲劳抗衰老抗氧化这三者女孩子必备啊！

6、戒糖戒饮料

通俗的讲，就是如果不控制的喝饮料，吃甜食会老的很快。

而且喝多碳酸饮料，老了以后特别容易骨质疏松的哦

7、一定会睡午觉，时间在20～30分钟

从小养到大的习惯之一，午睡的好处相信大家都清楚，保护心脑血管，给大脑充电等等这里不多阐述，不过要注意的一点是，不管是夏季还是冬季，午睡时间都要控制在30分钟内，小休憩一下就好～

8、每天都会喝黑芝麻粉或者吃芝麻丸子

是真的会乌黑头发的哦，就是头发是那种很自然的光泽感，而且还解决分叉，我好久没看见自己头发分叉了，当然也跟头发的护理有很大关系，后面我会详细说

9、定期体检，有不适状况及时检查

这个非常重要！一个真实例子。我好朋友去年夏天腰疼到不行去医院检查，检查出来是腰间盘突出压迫神经，跟我说的事后我还不相信，毕竟那段时间“大家都是腰间盘，为何你如此突出”的梗很火，然后他还真就腰间盘了我的娘。

做完手术他跟我说了很多，第一次做手术的恐惧，还有就是一点，现在很多医院觉得你的情况严重的话，不会像电视剧里演的一样通知你的亲属，而是直接告诉你，让你签字，非常直接的就通知了他下半身可能会瘫痪。我想如果是我的话应该会直接晕在那里吧，他还算镇定，但做完手术就全是后怕，想想就知道了啊，他才20岁，一个人应对了自己可能会瘫痪的事实，签字，进手术台……（他是去外省实习，朋友陪着去体检的但是只能在外面等着，他一开始只是觉得腰不舒服，没怎么重视就没及时通知父母）手术是很成功，但是这整个过程足够他后怕好一段时间了，我给他打电话他头一次话痨了好长时间，跟我叨叨一定要定时体检，注意养生……整的我整个人都跟着害怕了起来，赶紧去吃了一个苹果压了压惊。

但是他很成功的影响了我，今年月初的时候我腰疼了一整天，动都不敢动的那种，呼吸都疼（想来是心理作用占据很大一部分）直接奔医院，拍了片子——

然后结果是，受凉引起的腰肌劳损…开了一副药吃了两天好了。

其实如果是以前我会觉得我特别小题大作的矫情，但是18年经历的种种，我男朋友住院，住院过程中隔壁床突然查出绝症、好朋友做手术，身边亲人逝世……

感觉健康还真的不是随随便便就能拥有到老的一样东西，反倒是所有愿望里最难实现的。好了不啰嗦啦，说这么多，就是一句重点。

一年一次体检，身体不适超过三日马上去医院，照顾好自己才是最重要的！身体是一切革命的本钱！

10、买个养生壶，花茶泡起来

我真的太爱喝花茶了！！之前贫血气血不足脸色暗黄嘴唇没有血色，小肚子上肉肉不消，…离不开我每天喝花茶的功劳！

11、起床的问题必须重视起来

真的是有注意到身边太多的人，家人朋友舍友，早上闹钟一响马上被惊醒，猛的就坐起来开始穿衣服，虽然我知道如果赖床，缓慢换衣服会上学迟到，上班晚点……

但是宁愿早订5分钟的闹钟，也不要再这样了宝贝们，

所以总结一下，闹钟响过之后，在床上躺至少5分钟再起身，然后缓慢的穿衣下床，去做别的事，为了身体健康，一定要养成习惯！❤

12.三餐规律，好好养胃

去年夏天我忙着考证，胃不太舒服，去看中医说是因为饮食不规律加上压力过大导致消化不良，必须要好好调理，不然会落病，当时开了中药吃了几天，太苦了没坚持下去就去找了养胃茶喝。

胃好了之后我好奇一些每天工作朝九晚十的人三餐问题，就知乎提问了一下，有一半以上的人都回答说：忙完后外卖解决。早饭中午吃，午饭下午吃，晚饭凌晨吃。

哎我真的忍不住想一个个回复过去，这样真的不太好！

不规律的饮食、不健康的外卖餐品以及经常性的熬夜加班，都会对胃造成很大伤害，腹胀腹泻是小问题，得了胃癌怎么办呢。应该好好爱自己才对啊。

还有一个问题，胃不好的时候还会反应到嘴巴里，经常会口干口臭，影响社交，有这种现象的宝贝们，更要好好养胃哇