年龄大了，胖点好还是瘦点好？研究：体重在这个范围内更长寿

随着生活水平和健康水平的不断提高，国人的平均寿命也在逐渐增长，活得健康又长寿，是很多老年人以及后辈们的期望，但到底如何才能让身体更加健康长寿呢？很多朋友对于这一点却有着这样那样的认识误区。就拿老年人的健康体重来说吧，我们有句俗语叫“千金难买老来瘦”，很多朋友都觉得，到了老年，人能够瘦一点，一定会有利于健康，而且往往会更长寿，但实际情况到底如何呢？我们今天就来聊一下这方面的话题。

很多朋友都认为老年人偏瘦一点会更加有利于健康，但实际上，诸多的科学研究都已经否定了这种观点。

要说明白这一点，我们先要了解体重指数（BMI）的概念，体重指数是衡量人体胖瘦的一个基本指数，通常用体重的公斤数除以身高的平方而得，根据世界卫生组织给出的判断标准，通常BMI在18.5~25之间属于正常范围，BMI低于18.5则属于体质量偏轻，而如果在25~30之间，属于超重，而在30~35之间，属于轻度肥胖，而超过35则属于中重度肥胖的问题。而结合我国国人的体质，中国肥胖问题工作组对中国人的体重指数范围也进行了重新界定，体重过低的标准仍然是BMI低于18.5，而体重正常的范围为18.5~24，BMI在24~28之间为超重，而超过28则定义为肥胖。

无论是世界卫生组织的标准，还是国内相关机构的界定，对于体重指数来说，一般认为在22左右是相对标准的体重，而体重指数超过24或25，就属于超重的范围了。通常我们认为肥胖是一种不健康因素，因此，如果从常规认知来说，老年人如果体重超标，应该是一种健康隐患，更容易导致疾病问题的发生，但近年来却有诸多研究发现，肥胖并不会增加老年人的死亡风险，甚至相比体质量偏轻的老年人，肥胖老年人的死亡率反而相对较低，这样的研究结论被称为“肥胖悖论”。

但千万不要看到这里就认为老年人越胖就越好，关于老年人的体重指数保持到多少死亡率最低，我们来分享一下具体的相关研究结果。关于这方面的研究有很多，由于存在人种上的差异，因此我们主要选取来自关于中国人的相关研究来和大家分享。

来自我国上海闵行区的一项高血压老年人的调查结果显示，老年人的体重指数在24~28之间，是全因死亡率最低的人群；而来自台湾的一项研究则发现，体重指数与全因死亡率，心血管疾病及相关疾病导致的死亡率之间，呈“U”型关系，与体重指数正常相比，超重和轻度肥胖的人群死亡风险更低，而中重度肥胖人群的相对死亡风险最高，其风险超过体重过低的人群。

这样的研究结果还有很多，大部分都是来自欧美的相关研究，就不一一为大家介绍了，通过综合多项研究结果我们可以看出，老年人全因死亡率最低的体重指数，并不是体重偏轻的人群，而是“微胖”的人群，而如果体重严重超标，相关疾病的风险和死亡风险又会进一步增加，因此，对于老年人健康的体重指数，应该尽量地保持在22以上，以不超过28为宜，也就是说，体重超重，但还没有达到肥胖程度的老年朋友，健康风险往往相对较低。

有些老年朋友，年轻时因为生活条件所限，就过得非常节俭，而随着年龄的增长，生活上就更不讲究了，但实际上，很多老年人之所以体质量偏轻，身体消瘦，与身体营养的摄入不足都有密切的关系。老年朋友们操劳了一辈子，到了晚年，只要生活条件允许，一定要对自己好一点，关于饮食方面，给大家以下小建议。

随着年龄的增长，身体会出现逐渐衰老的过程，而这个过程中，老年人的身体对于营养物质的吸收和利用率也会有所下降，因此，老年朋友们更应该注意为身体加强营养。优质蛋白必不可少，豆类，蛋类，奶类以及适量进食肉类都是为身体补充优质蛋白的重要来源，除了优质蛋白，脂质营养也要适量摄入，千万不要认为清淡饮食就是吃素，清淡饮食更注重的是减少高盐高脂的摄入，而非彻底杜绝肉类，对于本身就是素食者的老年朋友，反而要多注意优质蛋白和维生素B12等一些营养的补充。

除了蛋白质以外，老年朋友也要注意膳食纤维、各种维生素的补充，膳食纤维虽然本身不能为身体提供营养，但对于维持消化道健康，维护相关代谢吸收健康，有着非常重要的作用，而各种维生素营养物质，是维持身体正常身体功能的重要营养素，也要注意充足的摄入，想要做到这一点，新鲜的蔬菜，杂粮谷物等，都是很好的选择，水果、坚果等也可以适量吃。

从饮食上来说，老年人更要注意保持健康、均衡、充足的饮食营养摄入，控制饮食并不是要吃糠咽菜，更不是要过度节食，而是应该在保持营养充足的前提下，尽量减少一些对身体健康不利物质的摄入，只有做好这一点，才更加有助于老年人保持健康体重和健康身体。

老年人要保持健康的体重指数，除了要在饮食上注意营养的充足摄入以外，还要注意加强运动的重要性，体重指数只能反映我们身体的体重与身高的比例情况，并不能准确反映我们的身材情况和脂肪堆积情况，运动锻炼有助于保持身材，提高身体对食物营养的吸收利用，加强免疫力，保持身体运动机能和平衡能力。合理强度，长期坚持的运动锻炼，对于老年人维持健康体重的同时，还能保证腰围保持在健康正常范围内，降低体内脂肪堆积，对于老年人的健康，获益良多。

总而言之，老年人绝非越瘦越好，在保证身体健康的情况下，体重稍微重一点，保持微胖，才是更有利于老年人健康长寿的体重，要做到这一点，需要我们在饮食上注意保持充足的营养摄入，同时注意加强运动锻炼，让自己保持一个好的身体状态，才能够让我们活得更加健康长寿。