46—55岁，防病关键期，医生建议：多吃3肉、少吃4料，护好3 处

在人的一生中有很多关键期，上学的时候高三是学习关键期，决定你能否上个好大学；工作的时候前三年是事业关键期，决定着你的职业方向、人生规划、人脉积累。对于人的身体健康来说也有防病关键期，这就是46岁至55岁，这段时间是疾病爆发期，再加上中年人本身就有多种慢性病，一旦爆发就容易影响寿命和健康，所以提前做好防护是关键。

46-55岁防病关键期应该怎么做？

01多吃3肉

日本有位医学家出过一本书籍，书名很有意思《50岁之后，别再粗茶淡饭》。很多人认为人到中年要养生保健就要吃得素一点，少吃肉，然而这本书却是提醒人们要多吃肉，注重营养均衡。蔬菜、五谷再好，它们的营养物质也是有限的，而脂肪、氨基酸、蛋白质等重要成分在肉类中含量较高，所以不能一味的清淡饮食。

1、鱼肉—降低血液黏稠度

鱼肉在肉类中属于比较健康的一类，它的特点就是脂肪低、热量低、不饱和脂肪酸高。不饱和脂肪酸的好处是能降低血液黏稠度，对于胆固醇、甘油三酯偏高的患者来说，经常吃鱼肉有利于心血管健康，降低血栓形成的几率。如果你身材较胖、患有三高疾病，吃鱼肉是比较好的。

2、鸡肉—温中益气、健脾胃

鸡肉属于白肉，其中蛋白质高、脂肪少，能够为人体补充足够的蛋白质，提高免疫能力和肌肉力量。中医上认为鸡肉是温补食材，熬汤喝有补气、健脾、益胃的功效，对于身体虚弱、消化不良、食欲低下的人来说，鸡肉是非常好的食材。

3、牛肉—强健体魄

牛肉的脂肪含量远远低于猪肉，而氨基酸含量高于猪肉，就看这两点，牛肉比猪肉更优质。牛肉滋补气血的作用很强，更年期女性经常吃牛肉能让气色变得更好，中年男性吃牛肉可以增强身体素质，延缓肌肉萎缩。此外，牛肉中含有丰富的锌，有加强免疫系统的作用。

02少吃4料

调味料是日常炒菜佐味不可缺少的东西，放一勺调料可以让原本平淡无奇的食物变得美味，然而很多人是重口味，不满足清淡口味，调味料的用量远远超过正常标准，最后导致血管受损，血液不健康，因此一定要吃4料。

1、油

中年人代谢油脂的能力较差，多余的脂肪不能及时排出体外就会转化成热量储藏在体内，使人体发胖，同时还会增加肝脏、胰腺、脾、胃负担，对血管也有影响，比如说动脉硬化、高血脂等等，都和摄入过多的油脂有关。

2、盐

盐是调料之首，中国居民膳食指南指出每日摄入盐分不超过6克，但是大部分都超过了这个标准。身体内摄入过多钠离子会导致电解质失衡，还会加速钙质流失，不利于老年人骨骼健康，盐吃多了容易患上骨质疏松。

3、糖

糖比香烟更容易上瘾，心情不好的时候吃甜食可以产生愉悦感，但是中年人一定要少吃糖，糖分进入体内中会增加胰腺癌、糖尿病风险，还会让人体发胖，要知道肥胖是很多疾病的诱发因素，建议大家每日摄入糖分不超过25克。

4、辣

辣椒对肠胃粘膜有很强的刺激性，吃过了会导致胃溃疡、慢性肠炎，经常吃辣椒的人上火便秘的机率比很少吃辣的人高很多，此外，辣椒能促进食欲，不知不觉就吃多了，中年人消化功能减弱，吃得太多容易腹胀、发胖。

03护好3处

1、胃—胃好才吃得香

肠胃的作用是消化食物为人体提供能量，所以要保持肠胃健康，这样才能吃得香、睡得香，不容易生病。

2、肺—肺好才呼吸通畅

人到中年肺部自净、过滤能力下降，要及时戒烟才能保持肺部健康，肺部病变的话人体会缺氧，其他器官也会受到影响。

3、肾—肾好才能排出体内废物

肾脏将体内的垃圾和废物转化的尿液排出体外，如果肾脏病变，毒素就会堆积在体内，导致有害物质超标，身体自然会出现问题，因此保持肾脏健康很重要。

随着年龄的增加，身体多少会出现健康问题，所以要少吃不利健康的食物，多吃对身体好的食物，大家要抓住防病关键期，保养好身体，如果自身调理不好就要及时咨询医生寻求帮助。