肠道“推粪机”找到了，便秘的时候吃点，或能排出宿便

现在的生活里受到便秘困扰的人很多，上到老小到小，很大程度上影响了人们的健康生活，便秘的出现不是偶然的，是有一定的原因在内，和我们现在的生活水平提高有关，饮食的丰富，吃的粮食又比较精细，加上不爱喝水不爱运动，整天就是吃了就躺就坐，促使身体的消化代谢降低，残留物堆积在肠道，形成便秘的情况。

便秘在排便的时候非常的费力，有时候是拉出来是小硬球，有时候又是先硬后软，然后感觉每次拉都拉不完，很是难受。判断自己是否便秘就是看每周的排便次数是不是小于3或是更久都没排过，如果自己经常出现这样的情况那就要小心了，便秘已经找上你了。

日常3物是便秘的“祸根”，越吃大便越堵，请少碰！

第一物：加工食品

现在市面上的很多快速食品都是进过加工后的保存的，加工的食物确实可以带来便利，但同时吃多了也会导致排便减缓消化不良的现象，这就是便秘的出现。而且加工食品很缺乏营养纤维，经过加工的它们含有很多的防腐剂、着色剂等这些对身体有害的添加剂，会损害肠道炎症，改变肠道微生物组的平衡，所以希望大家减少这类食物的摄入，给肠道一个安全的环境。

第二物：精细食品

大多女性便秘就是因为喜欢食用精米面，它们都是经过精细制成，看上去很健康很美味，但是它的内在是很细很碎的，吃多了这样的食物就破坏了肠道的膳食纤维，不利于肠道健康的运行，特别是女性就很容易便秘，肠道蠕动减少，这样排便就很难，还会真假肠胃的负担，出现更多的肠道疾病。

第三物：含糖食品

蛋糕、甜甜圈、蛋挞、糖果等，含量很高的食品，它的纤维素很少，水分更加是没有多少，很不利于消化，肠道没有水分就变得干燥，大便没有蠕动力排不出，所以造成便秘情况就出现，所以还是劝告大家少吃这类的食物，多吃健康有益的食物。

肠道的“推粪机”找到了，你若常吃，粪便排清又排净

1、肠道润肠水

人会便秘和日常不爱运动不爱喝水有关，人体每天要补充1500毫升的水量，这样肠道有蠕动里才能把粪便顺利排出。

另外每天补充水分的时候在水里加入一点

郁仁 常青 饮

，改善便秘的效果更好，它由莱菔子、郁李仁、决明子、火麻仁、茯苓等食材组成，被称为肠道的“推粪机”，也是是植物通便水，能够润肠通便，改善脾胃虚弱，体内湿气过重等情况，其中它还加入了蜂蜜，可以很好的达到润肠通便和提高新陈代谢的功效，从而改善便秘的情况。

2、多运动

适当的运动有利于粪便的排泄，肠道蠕动加快，粪便才更容易排出，对于便秘的人就要多做，可以选择散步、慢跑、瑜伽等等，可以有效改善便秘堵塞的情况。

此外，经常便秘的人要养成按时定点排便的习惯，最好能每天早上定时排便一次，就算没有便意也要去蹲蹲，养成习惯后，便秘的现象也能得到改善。