你也在为失眠焦虑所困扰吗？

小李，女，29岁，在事业单位做行政工作，最近总感到很害怕，总是想到恐怖的事情，晚上没办法一个人睡觉，来找到我们咨询。

来访者自述：

其实我从小就很害怕一个人待着，门要开着，不然总感觉门后有什么东西，也不敢一个人上厕所，就得有人陪，在家总让爸爸陪，上学后就让同学陪着。而且我特别怕鬼，一想到就怕得不行。

最近，有同事去世了，打那之后我就更害怕了，宿舍是不敢住了，也不敢一个人在家里，尤其晚上不敢一个人睡觉，会突然想起恐怖的事，越想就越害怕，停不下来。赶上老公出差不在家我根本没法睡觉，睡不好觉我的脾气也变得很敏感焦虑、暴躁易怒。

有关于自己情绪的问题，我曾在2018年的时候去医院诊断过，当时医生说我是重度焦虑抑郁，伴随严重的睡眠障碍，因为担心副作用不敢老吃药，只是偶尔吃。最近两年焦虑、害怕的这个情况感觉更严重了。现在又出现害怕得睡不了觉的这个情况，就想说试一试心理咨询。

第一次咨询，她跟我说了很多她生活中的情况，包括来北京以后感觉到的巨大压力，对于现在的这份工作虽然并不喜欢，但也不敢随便辞职，她的害怕担心……我发现，她总是让自己处在一个担心害怕的状态，不同的时期就会有不同的事情要担心。

而实际上这个“害怕”对她是有好处的，她会通过害怕来证明自己是有问题的，进而用害怕来帮助自己做一些事情，就像之前被诊断为焦虑症，连大夫都这么说了，领导也会觉得她压力太大给她调整了工作岗位。所以，她用有病保护了自己，免于去面对压力了。

听到我这么说的时候，小李才恍然大悟，她说自己确实是这样的，从小妈妈就对自己有很高的期待，她就总担心妈妈觉得自己不好。慢慢地她对自己的要求也变得很高，只有当自己害怕的时候，才能允许自己做不好，妈妈也才能允许她做不好。

探索完害怕的好处，我也带她一起看了总让自己处在害怕里的代价：

经常担心，质疑自己的能力，又害怕自己做不好，对自己其实是不满意，持消极态度的，这也会导致她很不自信。其实她没有那么弱，但因为老是需要害怕带来的好处，时间久了就误以为自己真的很害怕很弱了。

在后面的咨询中，我带着她回到小时候，回到自己被妈妈严厉要求的时候，体验自己害怕的那种状态，对小时候的事件进行了处理和疗愈。

那次之后，再一次咨询时，她告诉我她整个人轻松了很多，害怕少了，睡眠也好了很多，连着这几天都一觉睡到天亮，可是睡上踏实觉了！

我又教会她当感到害怕有压力的时候，怎么去更好地表达自己的需求；运用萨提亚的冰山工具带她练习表达、沟通，慢慢当她可以表达出自己心里的想法和和对对方的期待，就不用像之前那样只会用害怕这样的方式来逃避压力了。

等到小李结束咨询的时候，她整个人都变得放松、自信了，工作上也有了新的进展，她告诉我，因为她的沟通能力提高了更敢面对压力了，领导给她升职了。看到她脸上灿烂的笑容，我从心里为她高兴。

咨询师寄语

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如果你也经常被担心、害怕的情绪困扰，不妨静下心来好好看看它带给你的好处和代价。我们如此熟悉某种情绪，一定是我们经常用到它，太熟悉了以至于连我们自己都没有意识到我们在用它，在用它在帮着自己什么。当然这么做也会有代价。不妨先把好处和代价都记录下来，看一看，可能就会有新的发现。