喝水须知：早上空腹喝这4种水，就是“谋杀”你的肾，赶紧停下

在网络和微信朋友圈上，都流传着一种说法：早期空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能会出现生育功能障碍等问题！

有人是这么解释的，每个人早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损伤体质，就算是温开水也不行。

这种说法是不是真的？早起空腹喝水是好是坏？其实，关键还得看大家会不会喝“这杯水”，早起喝水，是有讲究滴！

早起空腹不宜喝4种水

很多人喝不惯没有味道的水，总会亦或者听说早上喝点什么水最好，其实，早起空腹的时候，有几种水是不宜喝的。

蜂蜜水

很多人认为早起之后喝一杯蜂蜜水，可以润肠通便，但是蜂蜜中有着大量的果糖和葡萄糖，空腹喝的话会使得血糖快速升高，影响食欲，所以，早起空腹喝蜂蜜水是不适合的，尤其是患有糖尿病和高血糖的人群，更加不适合空腹喝蜂蜜水。

淡盐水

除了蜂蜜水以外，早起喝淡盐水也被很多人视为能够缓解便秘，实际上治疗便秘要通过饮食上的合理调整，光喝一杯水是解决不了的，而且现代很多人的日常饮食中钠的摄入本来就太多，再喝淡盐水，增加钠的摄入，反而会使得人口干舌燥。而且早晨是血压升高的第一个高峰，喝盐水会使得血压升高，有高血压、肾功能异常、心脑血管疾病的人更不能早晨空腹喝淡盐水。

果汁

不少人喜欢早起之后喝一杯果汁，觉得可以美容养颜，但是果汁含糖高，空腹喝果汁会影响食欲，吃不下早餐，而且果汁一般不会加热，早晨空腹喝一杯冰凉的果汁，会刺激肠胃。

碳酸饮料

碳酸饮料不仅不能补充我们经过整晚睡眠后需要的水分，还会加速身体中钙的排出，增加人对水分的需求，而且碳酸饮料一般含糖量高，又比较冰凉，早起空腹的时候最好不要喝。

人一天要喝多少水？

《中国居民膳食指南》中建议每人每天饮水量是1500毫升到1700毫升，一般一次性纸杯的容量为200毫升，很多人总说一天要喝八杯水就是这么来的。但这个建议的量是一个平均水平，而且我们在日常饮食中也会摄入水分。

不仅如此，气候环境、出汗量等都会影响身体对水的需求，应当根据个人情况去决定自己应该摄入的水的量，不必过分强求建议量。如果是只宅在家中，运动量和出汗量都比较少，可以少喝一点水，如果天气热，运动量和出汗量很多的话，1500毫升的水应该就不够了，需要多喝一些才能满足身体的需求。

《中国居民膳食指南》中建议每人每天饮水量是1500毫升到1700毫升，一般一次性纸杯的容量为200毫升，很多人总说一天要喝八杯水就是这么来的。但这个建议的量是一个平均水平，而且我们在日常饮食中也会摄入水分。不仅如此，气候环境、出汗量等都会影响身体对水的需求，应当根据个人情况去决定自己应该摄入的水的量，不必过分强求建议量。如果是只宅在家中，运动量和出汗量都比较少，可以少喝一点水，如果天气热，运动量和出汗量很多的话，1500毫升的水应该就不够了，需要多喝一些才能满足身体的需求。

早上喝水注意几点，胜过吃药！

早上起床喝水对身体很好，在选择的水上最好是白开水，不仅可以补充水分，还可以加快血液循环，使人更快的清醒过来，并且温开水不含热量和糖分，适合大多数人，但也要注意几点。

水温。早上刚起床的时候，一般都是空腹的情况，这时候喝进去的水如果水温过凉甚至是冰冷的话，胃肠粘膜遇冷毛细血管就会收缩，容易导致胃肠不适或腹泻。水温过高的话，容易伤害食道黏膜，增加食道癌的风险。所以，喝水的时候要选择温的白开水，大致与体温相当即可。

水量。在一整夜的睡眠中，身体无法补充水分，所以晨起时身体处于比较缺水的状态，所以，晨起第一次喝水一般以200毫升为宜，喝太多会冲淡胃液，影响早餐的消化。如果是患有肾脏疾病或代谢性疾病的人，要遵守医生指导的喝水量，避免过多的水分给身体造成负担。

速度。快速大量的喝水会很快的稀释血液，增加心脏的负担，而且这个过程也会将大量的空气吞咽进去，容易引起打嗝或腹胀，所以，晨起喝水时速度不要太快，可以将一口水含在嘴里，分几次咽下。

早起喝水对身体好，但也要注意一些事项，无论是什么样的水，都不如一杯温热的白开水对身体最好。

参考资料：［1］都在让你多喝水 人体一天到底需要多少水呢.科普中国.2019-11-8［2］人一天该喝多少水？.人民网.2014-1-9［3］早晨空腹喝水特别养生？专家提醒：这3点不注意，喝了也是白喝.北青网.2020-6-8

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