一天中,血压有2个高峰:早起别做2事,晚上拒绝3事,远离脑梗
血压一高,危险来到。
高压血流的破坏力很强,它可以冲破我们的血管,冲掉血管里面的脂质斑块,造成血管堵塞。一旦血管堵塞,危险就会随时来临!而且经常是可夺走生命的脑梗、心梗。
可以说,高血压很危险,夺走人的生命,甚至在一瞬之间!
控好血压,除了要遵循医嘱服药之外,还需要在日常生活中注意远离以下5件事。
下面,我为您详细介绍,请务必牢记在心
血压存在自然的波动规律:早晨和傍晚是高峰,很危险我们的血压并非一成不变,而是随着时间在不断波动。1963年,斯耐特等人首先观察12例健康人血压的昼夜变化,发现在一天中,血压呈“双峰”的M型分布。
- 早晨:6-8点为第1个高峰,8点后开始缓慢下降;
- 中午:12点-下午2点为全天血压的第1个低谷,然后血压又开始上升;
- 晚上:下午5-8点为第2个高峰,但比早晨的峰值要低,伺候血压下降;
- 深夜:凌晨2-3点降至全天最低点,也就是第2个低谷,然后血压逐渐上升。
这是身体为契合我们生命活动而进化的结果,对保护心血管结构和功能起着重要的作用。
因此,在早晨和晚上血压的自然高峰期,我们就需要避免可使血压进一步上升的事情,以免出现危险。
早晨远离这2事,便秘者尤其要注意如上文所述,早晨是血压的自然最高峰期,很危险。很多高血压相关的危急重症都是发生在早上,约占46.4%。为此,医学上还特别取了个“晨峰血压值”来评估患者的血压状况。
因此,我建议你远离这2件事:
第一件事:避免骤然起身
一些患者,起床后会立即起床,动作迅猛,绝不拖泥带水。但这是很危险的行为!要知道,剧烈的运动,伴随着肌肉的剧烈收缩。
这会瞬间加剧血压。建议你醒来后先睁开眼5分钟,然后缓慢坐起来,等完全清醒之后再慢慢起身。
第二件事:避免用力憋便
排便太大力,腹部肌肉收缩,腹压上升,血压升高,很危险。建议早晨起来不要用力憋便,拉的出来就拉,拉不出来不要强求,可推迟。特别是有慢性便秘的患者。
晚上要远离这3事,很多人傻傻不知晚上5-8点是血压的第二个高峰,虽然没有早晨那么危险,但也不可小觑。想尽可能确保安全,建议你远离以下3件事。
第一件事情:剧烈运动
下班之后是人们自由时间最宽裕的,因此很多人会在晚上锻炼身体,有的人甚至还会邀上朋友一起打篮球、踢足球。如果你是高血压患者,建议饭后散步即可,不要过于剧烈。
第二件事:不喝咖啡浓茶
浓茶、咖啡中的茶碱、咖啡因能让人不由自主地兴奋起来。
这种兴奋来源于植物神经,且会同步使血压升高,非常不利于血压控制。更为严重的是,它们还会影响睡眠,进一步损害血管健康。
第三件事:长时间洗澡
对于高血压患者来说,洗澡也是一件需要注意的事情。如果洗澡时间过长,浴室中过多的蒸汽加上空气不流通,会造成憋气导致血压出现飙升。
控好血压,预防血管堵塞,务必做到“3多3少”一、生活做到“3多”
1、多点睡眠,早点睡觉
睡眠好,身体自我修复时间长,交感神经兴奋度下降,对血压控制益处颇多。
2、多点自律,尽早戒烟
烟草会带来大量自由基,破坏血管内皮,十分不利于心血管健康。建议你早点儿戒掉。
3、多点水分,养护血管
多喝水能稀释血液,减轻血液粘度,特别是清晨起来的时候。
有条件的,还可以在水中加入能够富含类黄酮、三萜类化合物、植物甾醇等养护血管成分的鳄嘴花。这些物质能够清除自由基,保持血管内皮光滑,恢复血管弹性,有效预防血栓、脑梗、心梗等疾病。
鳄嘴花产自海南,是黎族人珍爱的养生三宝之一。
二、饮食做到“3少”
1、少吃高盐食品:高盐食品对控制血压很不利;
2、少吃高糖食品:高糖食品容易发胖,提高全身周围阻力,迫使血压升高;
3、少吃油腻食物:油腻食物会加速脂质沉积,导致血管堵塞。