平时不养肝,脸上爱长斑,调理肝火旺盛要做到以下6点,气色变好

文 / 心育心理健康辅导中心
2021-01-19 19:42

一年中最后一个节气“大寒”已经到了,大寒过后气候就已经不一样了,这个与“立春”交接的节气意味着“春”已经逼近;虽然身体感觉有点冷,但是很明显的能感受到春的气息,冬春的转换不是在一天内完成,也需要一个过渡期,人的身体也会在这个过渡期内出现一些反应,南方在气候温度的变化上,冬春的过渡不太明显,但在北方温度的变化一天一个样,在冬末初春之际,人们的身体也面临“换季”,此时正是养生保健的重要转折期。

尽管是处在冬末的时机,但还可以遵循冬“藏”的自然规律,不过,也要逐渐增加活动,再也不是窝在家里养膘保存能量的时候了;冬末关键是做好保暖,在做足预防感冒的基础上,适当增加运动量,为春天的到来打好健康的基础;在适宜进补的冬末,补还是要补,但已不适宜大补,进补量也应该适当减少;冬是“藏”,而春是“生”,其实过了“冬至”,人体内的阳气就开始升发,这种转折并不是一天就能做到的,是一个循序渐进的变化过程,因此进补中应适当增添一些具有升散性质的食物,为适应春天的升发特性做好准备,让身体很快适应季节的变换。

我们有冬季进补的传统习惯, 冬末春初交换之际,无论饮食还是药膳都宜以平补为原则,重在养肝健脾,大补的药物和食物可逐渐减少,可选用清淡温和的食材来疏肝养血、补益中气,这些食材包括枸杞子、黄精、沙参、西洋参、麦冬、黄芪、当归等,帮助养肝、补足体内阳气的作用,如果身体很好,对寒冷有良好的适应能力,也不必刻意进补,过多进补,不但无益,反而会产生一系列副作用;有可能会出现烦躁、失眠、上火等。

冬季食补的原则是以增加热能为主,如 桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳这些食品,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜,均可根据各自的体质情况选用,平素胃肠虚弱的人,在进补时应特别注意,可先选用党参、白术、茯苓、苡仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的食材,使胃肠功能正常,才能较好地消化吸收,在滋补的同时,应坚持参加适当的运动锻炼;可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道的消化吸收,冬末春初主要是养肝、健脾胃。

要调理肝火旺盛需要做到以下几点:

我们平时经常挂在嘴上的一句话说我上火了,实际上什么是火?就是你的情绪,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊太过,比如过于愤怒、过于思虑、过于恐惧、就是五志过极皆能化火;还有的时候是郁而发火,比如思虑纠结的情绪不缓解、郁结久了,也会化火,所以我们叫郁而发火,肝火旺是有肝气郁结,郁久化热,就变成肝火旺盛了,在调理上要疏解肝气;可以用玫瑰花、茉莉花、佛手、月季花泡茶喝;然后运动调整心态,放松紧张的情绪;当出现肝火旺盛,就是口干、口苦、暴躁易怒表现的时候,可以用菊花、夏枯草有清肝热效果的中药去泡茶喝。

1、注意饮食,不要吃易上火的食物,如辛辣、煎炸、烧烤、油腻的食物,可以吃降低肝火的食物,如苦瓜、绿茶、黄瓜、番茄、新鲜绿叶蔬菜、橙子、柚子、杏仁、葡萄、苹果、山楂、草莓等,可以起到清热泻火的作用。

2、保持情绪稳定,人的情绪对肝脏的影响非常大,肝脏喜疏恶郁,生气发怒生闷气等不良情绪都会导致肝脏气血瘀滞不畅;因此要学会控制自己的情绪,无论遇上什么事不要发火生气,以免伤肝,不给火气上升的机会。

3、坚持适量的运动,运动是可以养肝的,但是不能太剧烈,最好选择像慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、练太极等,时间也不需要太长,半个小时就可以。

4、保证充足的睡眠,晚上的11点到凌晨3点的这段时间,血液会流经肝脏、胆,身体应该处于完全的休息状态,肝脏的代谢和修复才能顺利地进行。

5、调理预防肝火上升,可以采用简单的中药调理;用夏枯草、桑叶、菊花或金银花泡茶喝。

6、肝火旺盛的人要注意多喝水,最好是喝白开水,少喝饮料,少喝酒、少抽烟、注意室内经常通风。