日本人全球寿命最长！总结：多与“吃”有关，8个习惯值得学习

世界卫生组织发表的《2019世界卫生统计年鉴》显示，日本人的平均预期寿命是83.7岁，其中，女性为86.8岁，男性为80.5岁。

每年全球寿命统计中，日本已连续多年排在第一。

为何日本人全球寿命最长！总结：多与“吃”有关，8个习惯值得国人学习！

01习惯一：爱吃海产品

日本是一个岛国，受地理环境的影响，人们爱吃海产品，如三文鱼、巴沙鱼、金枪鱼、鳗鱼等。

调查显示，一个冲绳人每年会吃100多公斤的鱼。

日本人爱吃的鱼类中，富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，一种身体必需脂肪酸，对预防心脑血管疾病有很大帮助。

02习惯二：吃饭八分饱

日本人吃饭方面，坚持八分饱，不吃撑，给胃留下一定的空间，便于消化。

日本人吃饭时，都用较小的盘子，每一样食物都不多，吃的种类多。

吃得多少，与身体健康有很大关联。如果经常吃得很饱，就会增加胃肠道的消化负担，还会使食物在胃里的时间延长，不利于消化吸收，时间长了，容易诱发胃肠道疾病。

03习惯三：吃的种类多

日本人吃饭时，种类比较多，看到他们的便当就知道，每顿饭都很丰富，有水果、蔬菜、杂粮、鱼、肉等食物，营养十分均衡。

而国人饮食结构上，比较单一，以碳水化合物摄入为主，简单说，主食类吃得比较多，日积月累，就会使营养素摄入失衡，增加肥胖、糖尿病的发病风险。

04习惯四：吃饭时细嚼慢咽

日本人吃饭讲究小口吃饭、细嚼慢咽，这样能将食物咀嚼的更碎，还能与唾液充分混合，便于消化吸收，减轻胃部负担。

吃饭吃得慢，咀嚼的细，能有更多时间传递给大脑“吃饱”的讯号，以免吃得太快，容易吃撑。

05习惯五：吃盐少

在1975年，日本就开始重视国民减盐问题，并发起了一系列减盐活动。

比如，不喝太多味增汤，吃拉面时不喝汤，炒菜或炖菜时最后放盐，大大减少盐的摄入。

世界卫生组织也提倡低盐饮食，所以，日本人非常重视饮食上，盐分的摄入，这样利于控制血压，减轻肾脏负担。

06习惯六：留住食材本味

日本人更重视食材的原汁原味，他们在吃刺身、沙拉等菜肴时，会选用接近原生态的食物，如吃生鱼片、或通过蒸煮等方法简单加工，尽量保持食物的原有口感。

很多食物在烹饪时，多数会选择蒸煮、水煮、生吃等方式，能减少营养素的流失，还能保证食物新鲜的口感。

07习惯七：多吃蔬果、谷物

日本的饮食也含较多的碳水化合物，但它们的主要来源是蔬菜、水果、谷物，所以，身体的吸收会比较慢，还可均衡补充维生素、矿物质、粗纤维。

日本冲绳人更健康长寿，主要是他们每天摄入9-17份水果和蔬菜，其中水果为2-4份，蔬菜为7-13份。

08习惯八：控制腰围

日本人享受美食，同时也会重视自己的腰围，主要与他们的法律规定有关。

企业必须每年对40-75岁的员工进行腰围检查：男性≤90厘米，女性≤85厘米。

如果腰围超过要求，人们必须检查血压、血糖、血脂指标，若有一项不合格，就会被列入代谢综合症危险人群；两项不合格，会被列为代谢综合症患者。

俗话说：腰带越长，寿命越短。肥胖人群，尤其是肚子胖的人，身体内脏脂肪可能超标，会影响各器官功能，易诱发疾病。

小结：日本人能长寿，多与“吃”有关，若你做到的越多，越与长寿有缘。除此之外，想健康，还要迈开腿，拥有良好的心态，充足的睡眠等好习惯。