70岁老人，该如何养生长寿？院士相继说出的长寿经，值得细品

在我国，有这样一类可爱的群体，他们代表着我国最高的学术研究，也代表中国的医学权威，他们就中国的科学院士。

他们中的有些人身处重要岗位，年龄也已经过了七十岁，但依然健康长寿，比如说王陇德、杨雄里、陈可冀、吴孟超等人。他们的养生之道，值得我们每一个人学习。人上了岁数之后，特别是70岁的老人，更要多了解这些方法，对自己的健康长寿是有帮助的。今天，我们就来归纳总结一下。

01补药一堆，不如大汗大汗一场

人慢慢衰老，主要是因为骨骼下降，肌肉流失。所以王陇德院士称“补药一堆，不如大汗一场”。

运动需要我们长期的坚持，如果说偶尔工作忙，不能天天运动，至少每周保证3-5的运动，至少每次运动坚持半小时，只有通过长期有效的坚持，加强锻炼，才能保证我们肌肉不萎缩，使人的骨头变硬，预防骨质疏松，而且在运动的基础上还要做到饮食规律。

对于老年人，运动可以预防多种疾病，不仅可以延缓衰老，预防骨质疏松，预防心血管疾病。多运动可以消耗我们体内的脂肪，加快血液流通，预防血管堵塞。而且据美国的研究院表明，经常久坐不动的人，患心脏病的几率更高，老年人不运动易得糖尿病，大多数的糖尿病都和肥胖以及久坐不动有关。

院士还建议老人每周进行2次力量训练，比如哑铃，俯卧撑等通过上肢和下肢的配合，可以避免肌肉流失和萎缩。

所以很多老年人会通过药补，食补，还不如多起来走一走，动一动，这样才对身体是最有利的。通过长期的经常运动，比吃名贵的药物更能收获健康。

02养生要趋利避害，衰老是自然规律

这是杨雄里院士说的方法，人每天保持适量的运动，加上良好的心态对身体都是有利的，同时也要正确的看待衰老，年纪大了，有些事情力不从心了，也不要太过勉强自己，不管做什么事情量力而行才是最好的状态，不能违背自然规律，大冬天小伙子穿一身运动方就能在外面工作一整天，回来身体也无大碍，但是老人就不行了，不能和年轻小伙比也穿个运动服在外面作业，要做好保暖工作，老年人身体的御寒能力没有二十几岁的小伙子那么强了。一个70岁的老人肯定也不能和22岁小伙子比岁力气大，比谁跑得快了。

生活中老年人不要过度操劳，要保持心情愉悦，年轻人的事情就随他们去吧，调节好心情，才能健康长寿。人应该像一年四季变化那也，在哪个阶段就做自己该做的事情，才能达到健康长寿的目的。

03每顿饭必有一荤一素一菇

陈可冀院士表示人不能过多的追求素食主义同，每顿饭必有一荤一素一菇才是老人正确的饮食习惯。很多老人过分的追求素食主义会导致营养不均衡，发生内源性体质代谢障碍，而且从数据表明心血管疾病并没有因为老人经常吃素而降低。

所以在饮食上，老人要讲究饮食均衡，对人任何一个年龄阶段的 人来说，每天大鱼大肉也是不可取的，但是又不能缺少，所以老人的饮食要做到荤素搭配，营养均衡，不可挑食，这样才能维持身体正常节能运作，身体才会健康长寿。

04平和心态最利于健康

吴孟超院士说的这句话，同样也是长寿人的共性。太过焦虑，忧愁不利于身体健康。院士表示，人应该每天要在平和的心态下，生活工作，身体各个机能才能维持最佳的水平，才更有利于身心健康。

人老了之后，要多看开一些事情，不能太过追求名利，功力，长期在这种状态下，会对身体造成很大的影响，儿女的事情也不要太过操心，俗话说“儿孙自有儿孙福”，但是我们中国大部分老人还是放不下子女，孙儿，担心这个，害怕那个，身体是自己的，好好的一家人在一起开心最重要，重要保持良好的心态，才能预防疾病。

以上就是给大家总结的内容，希望每一位老人都能保持和平的心态，愉快的度过余生，健康长寿。