50岁后若想长寿，记住做到“3要”“4不要”，身体会越来越棒

根据目前的年龄划分，到了50岁应该是属于中年了；这个时候随着年龄的增大，身体机能的降低，很多年轻时候存在的一些坏习惯慢慢的积累也会逐渐地压垮身体，所以大多到这个年纪，很多人的身体健康或多或少都会出现一些问题。

那么为了预防这些问题出现，很多朋友就会通过一些养生方式来预防，不让疾病有可乘之机。那么50岁后若想要想身体健康，应该怎么做呢？一起看看。

不要：酗酒

喝酒要适量，这个适量是指对于成年健康人来说每天喝酒的量在1到2份的酒精，一份的酒精维持最好在355毫升的啤酒，或是44毫升的烈酒。

如果本身患有一些慢性疾病 的人群是不建议喝酒的，酒精是需要肝脏代谢，长期喝酒会对肝脏有害；而且男性年纪大了之后新陈代谢减慢，大量喝酒还会导致“啤酒肚”的出现，建议最好还是把酒戒掉。

不要：熬夜

其实无论年纪多大人群都是不建议熬夜的，经常熬夜会对于人们的内分泌有影响，一旦内分泌紊乱就会很容易出现长斑、发胖。

而年纪大了之后熬夜的危害会更严重，因为本身年纪大的人群，抵抗力、免疫力就低，如果这个时候再熬夜，睡觉质量下降，身体的器官再得不到很好的休息，是有可能加速身体衰老，而且增加患病的可能；所以说为了身体健康着想，要纠正这种坏习惯。

不要：生气

俗话说得好“笑一笑，十年少，愁一愁白了头”，拥有一个良好的心态，对人体健康也是非常重要的，也可以说人想情绪也会从各个方面影响到身体的健康。爱笑的人一般寿命都不会短。

不要：有病不处理

身体有任何不适一定要及时处理，特别是年纪大了之后，身体正在走下坡路，某些严重的疾病会随时趁虚而入；如果不能随时发现，并及时采取治疗，是会延误治疗时机的。

第一要：每餐七分饱

“每餐七分饱，健康活到老”；

这个七分饱的感觉一般是因人而异的，不太好衡量，但是抽象的表述就是这个时候感觉胃内有食物了，不饿了，但是对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显的下降，但是会习惯性的进食。

如果把食物撤走，也没用关系。

每餐七分饱，不仅有利于控制体重，还可以避免把胃撑的过大，暴饮暴食下，对胃造成太多的伤害。

第二要：每天要睡够

对于50岁的人群，有的人会觉得自己年龄大了，睡觉时间就应该减少；也有的人觉得自己睡觉时间减少了是 因为年龄大了，其实并不一定，对于50岁以上的人群，睡眠时间最少也应该达到七小时，中午可以有20分钟适当的午休时间。

第三要：学会运动

如果你想身体健康，离长寿更近一步，运动都是最好的方式；但是并不是说运动越多越好，对于中老年人群来说，还是需要选择适合自己年龄阶段的运动方式。避免大型的球类运动，像是爬山、散步、快走、打太极、八段锦都可以，能增强心肺功能。

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