冬季是“饮食补充”最佳季节，4个原则，冬天吃出健康好身体

由于冬季气候寒冷，人体的生理功能和食欲会发生变化。在这个季节合理的调节饮食计划，保证正常的营养供应，能够防止人们在冬季少生病，并且还能够提高机体抗病能力，可以说，冬季是饮食补充的最佳季节。

1、丰富充足的营养

冬季寒冷影响人体内分泌系统，增加甲状腺素和肾上腺素的分泌，能够促进人体内蛋白质的分泌。以及脂肪的分解，此外，冬季容易使人们热量流失过多，因此，冬季补充营养的主要途径是增加热能。

冬季饮食应补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质等，能够提高人体的抗寒能力，优选蛋白质食物，比如牛肉，鸡蛋，牛奶等，以及一些豆制品，豆浆等、

目前，含碳水化合物的淀粉仍是我们热量摄入的主要来源，但在寒冷的冬季，它往往无法满足人体对热能的需求，会导致机体抗病能力低下，导致感冒、哮喘、气管炎和旧病复发。因此，冬季日常饮食中，可适当增加一些"肥甜味"的食物。

对于体质弱、无严重疾病的人，可根据自己身体的实际情况，配以营养丰富的食物，达到防寒补虚的目的。

2. 补充维生素和无机盐

冬季蔬菜数量少，品种相对单一，尤其是北方地区。入冬后，人体往往容易出现维生素缺乏，如缺乏维生素A、维生素B，尤其是维生素C，并导致许多老年患者出现口腔溃疡、牙龈肿胀、出血等症状。

冬季，妇女和老年人应增加无机盐和维生素的摄入量，特别是要保证钙和铁的充足供应。

3、 冬季多吃补肾食物

冬季万物闭藏，人也应该顺应自然，遵循大自然的规律，在冬季最适合补肾，无论你处于哪个年龄段，日常上，首先多吃补肾食物，比如韭菜，核桃，枸杞等，或者专门吃一些黑色食物，比如黑米，黑豆，黑芝麻。其次，不要熬夜，早睡晚起为原则，再次，吸烟饮酒的朋友，如果想养肾，最好有节制，心态上，要保持平和。

4、防寒保暖，多做体育运动

比如忽视人体的生理抗寒性，依靠食物来保暖，吃太多高能量、高脂肪的食物和葡萄酒等，很容易引起和加重心血管疾病。因此，冬季应坚持适当的运动，比如慢跑，太极拳等，能够加速血液循环，增强胃肠道对营养物质的消化吸收，真正达到益食之目的。

1、一忌寒食

冬季气候寒冷。不要吃粘的和冷的食物。尤其是老年人和儿童，他们应该吃熟食和热食。因为生冷食物不消化，会损伤脾胃。

2. 忌吃苦寒食物

苦寒食物可引起腹泻，易伤阳气，扰闭气，损脾胃；寒凉食物可引起腹泻。但也不宜吃性热的食物，容易生内火，比如榴莲，火锅，羊肉等，最好适量吃。

3、忌烈性酒

冬季可以适当喝低度白酒，最好喝葡萄酒。但我们只能少喝酒，多喝酒会伤脾胃。也不要喝过热的饮料，否则容易造成皮肤和粘膜损伤。

4、忌吃太多橘子

橘子是热量较多的水果。如果一次吃橘子太多，大人和小孩都会生气，出现口干、喉咙痛等症状。因此，橘子不宜吃太多。如果它们已经着火了，可以用50克海带。洗好后，可以切碎煮而不用茶。

误区一：衣服越厚，身体就越暖和

穿太多太厚的衣服会影响人体的新陈代谢和血液循环，使人感到寒冷。有些人冬天穿厚衣服睡觉，既不暖和也不健康。

误区二：吃火锅暖身驱寒，吃火锅

冬天，吃火锅，就会温暖舒适。然而，有些人在冬天仍然远离火锅。如果口干舌燥，手脚发热，大便干燥，阴虚气虚的人应少吃或不吃火锅。

误解三：空调温度高舒适"空调病"不仅存在于夏季，也存在于冬季。冬天长时间住在空调房里，容易出现鼻塞、口干、头痛等症状。

误区四：晨练一定要"早起"

冬天要早睡晚起，早睡养阳气，晚起养阴气。因此，冬季晨练不宜过早。如果早晨气温过低，很容易诱发心脑血管意外。最好等到太阳出来再锻炼。尤其要注意冬季的大雾天气，空气质量很差，要避免大雾天气外出晨练。