不论男女，睡觉时有 4 件事别做，再难也要忍着

人的一生，至少有三分之一的时间是在床上度过的。忙忙碌碌终其一生，如果能做到「吃饱、穿暖、睡足」，可谓圆满。

然而一提到睡觉时不能做的事，某些人肯定已经想歪了，思想已经在「高速列车」上一路狂奔……

事实上，适度、和谐的高质量Xing生活，反而有助于提高睡眠质量。

下面，我们要跟大家说说那些，会影响睡眠质量，睡前千万不要做的事情。

随着天气越来越冷，很多人睡觉时喜欢把整个头埋在被窝里。不仅脸蛋不冷了，还能完美地伸出双手，暖和和的玩手机。

然而，蒙头呼呼大睡，有些人真的不合适！

首先，蒙住头面后，被窝中环境相对密闭。姑且不论在密闭被窝中放屁后对人造成的「生化危机」和心理伤害。

随着蒙头的时间越长，人体呼吸导致呼出的二氧化碳含量不断升高，氧气含量不断下降，会形成一个相对缺氧的环境。不仅可能会导致噩梦连连，甚至还会引起头yun、头tong、er鸣、恶xin等，长期缺氧影响健康。

其次，被窝、床单上的粉尘、细菌、螨虫数量，超出你的想象！尤其是没有定期更换床单被罩的人，长期蒙头睡觉，可能会诱发呼吸道yan症，加重bi炎、哮chuan等问题。

尤其要强调的是：对于还没有自主能力的婴幼儿，千万不要让他们蒙头睡眠！非常容易引起zhi息。

电热毯由于取暖快速、比空调等省电节能，是很多人冬天离不开的被窝取暖神器。

然而，整夜开着电热毯，不仅给身体造成危害，还会有一些潜在的安全隐患。

健康方面：整夜开着电热毯取暖，会加速身体皮肤水分流失，导致容易口干舌燥，甚至嗓子干tong、流鼻血等。对男性来说，还会引起少精，进而影响生育。

安全方面：很多电热毯生产质量不合格、使用时间过长、老化等，加上纺织品易燃的特点，特别容易引起火灾。

因此，建议选购质量合格的电热毯，在安全使用期限内，睡觉前接通取暖后，及时关闭电源。

随着点外卖越来越方便快捷，很多人喜欢吃夜宵：啤酒、炸鸡、咖啡、烤串……

然而，睡前吃东西，漫长的消化过程，不仅会容易引起胀气、口臭，还会影响睡眠，导致发胖。

因此，建议睡觉前 2~ 3小时不要再进食。如果实在饥饿难忍，尽量吃一些清淡易消化的食物，不要吃刺激性强、高油高脂高糖的食物。

需要提醒大家的是，咖啡、茶等饮品，因为含有咖啡因等振奋精神的成分，不利于睡眠，因此睡前千万不要喝。

毛绒绒的睡衣，又香又暖，是很多人冬天的最爱。还有一些人会穿着厚厚的秋衣秋裤入睡，避免刚钻入被窝时皮肤跟冷飕飕的床单接触。
然而，过厚的衣服，不仅会束缚肌肉，还会导致体表获得的热量减少，反而会越睡越冷。

甚至睡衣上的装饰，比如帽子、毛茸茸的尾巴、拉链等等，会导致脖子、胳膊、腰等不能放松到最佳的生理曲度，导致第二天起床时落枕等。

因此，建议大家尽量穿薄、软、透气性好的睡衣入睡。对于没有皮肤过敏、床单被罩经常换洗的人来说，推荐脱光光睡觉哦，不仅能提升失眠质量，还能增进夫妻感情。

最后，偷偷告诉大家，睡眠不足、作息不稳定，会增加肥胖的风险哦。所以，尽量让自己睡个好觉吧！