46-55岁，进入生命高危期，记住：二忌、三戒、四相伴，或更健康
长寿，是每个人都在追求的，也是亘古不变的话题。
45岁后，身体各项器官功能逐渐走下坡路，此时人们也会进入养生关键期。45岁后身体疾病开始爆发，同时有些慢性代谢性疾病逐渐出现，危及生命。
46-55岁被世界卫生组织（WHO）称为“生命高危期”，比如一天中下午3:00~4:00的太阳，没有那么灿烂，但依旧炙热。45岁之后疾病爆发，想平安度过，谨记：身体健康大于一切！
46-55岁，进入生命高危期，记住：二忌、三戒、四相伴，或更健康
二忌
1、忌甜食
糖是生活中不可缺少的调味料，适当吃甜品能产生愉悦感，但是糖分摄入过多会导致血糖升高，增加患胰腺癌风险。
国外一项研究结果显示，每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险比不吃糖的人高出70%。
进入疾病爆发期，一定要控制糖分的摄入，正常成年人，每天糖分摄入量不得超过50克，最好控制在25克左右。
2、忌油腻
食物经过油炸确实更加美味，让人忍不住想要多吃点。但是食物经过高温油炸，会产生多种有害物质，引起体内氧化应激反应，导致自由基增多造成要化损伤，加速身体组织细胞的氧化衰老。
但是油炸类食物属于高脂肪，高热量食物不仅会导致身材肥胖，也会影响新陈代谢和内分泌身体组织受损，不仅加速衰老还会增加慢性疾病风险。
油炸类食物属于重口味食物，人到中年之后最好少碰，或许更有助于保护血管以及身体各个器官的健康。
三戒
1、熬夜晚睡
能眠者，能食，能长生。睡眠对于人类健康至关重要，相关调查，显示有接近67%左右的人群是睡眠不足的状态。
46岁之后，事业上处于尴尬时期，家里要照顾老人，辅导子女，容易出现熬夜的情况，睡眠严重不足。
医学相关研究表明，中青年人群每天睡觉骤减两小时，死亡风险增加20%，美国睡眠协会，推荐成年人每日至少保证7~8个小时的休息时间。
尤其是进入生命高危期，不要再继续熬夜，一定要保证充足的睡眠，晚上11点之前进入深度睡眠状态，每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。
2、吸烟喝酒
吸烟、喝酒，这两大恶习，一定要尽早改掉。吸烟不仅会伤肺，还会损伤肝脏，心脏，血管等。
长期大量喝酒，会损害肝功能，还会诱发痛风以及高血压等慢性疾病，尤其是进入中年之后，正是血管疾病的高发时间段。
进入生命高危期应该养成好习惯，为了健康做到戒烟戒酒，势在必行，并且越早越好，日常生活中也要避免二手烟等吸入。
3、久坐不动
人到中年工作时，一坐一整天，下班回到家，不是坐着就是躺着，经常久坐，缺乏运动，让身体健康非常受损。
研究发现，久坐不运动增加人患心脏病，糖尿病甚至是猝死的风险，久坐不运动，大脑中一个对记忆至关重要的区域，厚度逐渐变薄，增加老年痴呆风险。
不论你的工作有多忙，一定要注意每坐下一个小时就要站起身活动活动，既有助于颈椎的健康，也有助于加速下半身的血液流动。
四相伴
一：茶相伴
饮茶，是延年益寿的好习惯。养成喝茶的好习惯，对健康非常有益处，尤其是吸烟喝酒的人，更应该注意多喝水。
研究表明，与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低，24%不同的茶水，有不同的养生作用，助力身体健康。
二：动相伴
运动，可以提高身体的机能，抵抗疾病。45岁之后应该进行合理健康的运动，首先运动不能过量，一定要有计划，量力而行，其次运动一定要坚持。
进入生命高危期更应该进行适当的运动，可以每天进行走路运动，坚持30~40分钟，能够帮助加速血液流通，但是运动时要量力而行，最好先做热身运动。
三：眠相伴
良好充足的睡眠，可以使五脏六腑得到自我修复与休息，还能补充能量，消除疲惫感，调节生理功能，是修复身体损伤的重要环节。
良好的睡眠，首先要入睡快，很快进入睡眠状态，一般在半小时以内快速进入睡眠状态的人，睡眠质量都比较高，具有长寿的潜质。
四：笑相伴
人到中年，进入疾病爆发期，与不良的情绪有密切联系，一定要调整好心态，减少生气发怒等不良情绪，多笑一笑，保持一份良好的心情。
经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫力，增强机体对抗病毒的能力，笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺缓解人的紧张情绪，让心理更加健康。
温馨提醒：中老年人，进入“疾病爆发期”，睡前坚持泡泡脚
中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。坚持泡脚，对于身体健康有非常好的帮助，人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式增强自身免疫力，泡脚水温大约在38~40℃为宜，泡脚时间保持在20~30分钟即可。
泡脚时可以加入养生的泡脚包，更有助于刺激脚底的穴位，加速血液流动，呵护身体健康。但是大家在选择泡脚包的时候，绝对不能马虎对待，一定要擦亮眼睛，不仅要看泡脚包的成分，还要看是否参加是否真材实料。
泡脚之后，也可以给足部进行适当的按摩，更有助于加快血液流动，中老年人群泡脚时一定要根据身体情况选择，如果本身患有糖尿病等问题，泡脚时最好遵循医嘱。