俗话说：饭后百步走，活到九十九，简单有效，啥时开始都不晚
俗话说：饭后百步走，活到九十九。
这句话什么意思呢？走走路就活到99岁？这当然是夸张手法，但是，走路对身体确实好处多多。
尤其现在的上班族，多数人因为久坐不动处于“亚健康”状态，但并没有成功引起他们的注意，一句“工作忙，没时间”成为了万能的借口。
其实，不是说花钱到健身房，或者非要跑上多少公里，才算运动，走路就被世界卫生组织指出为“最佳的运动之一”。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
走路，既简单易行，强身效果又好，而且不分男女老少，也不管年龄，随时随地，任何时候都可进行。
但是，想要达到养生效果，并不是盲目的“拼步数”，需要掌握正确的走路方式，具体怎么做呢？养生君下面就为大家具体讲解一下。
（1）驼背走路
现在很多人喜欢走路玩手机，如果长时间维持低头的状态，不但会造成肩颈疼痛，而且很有可能引起腰椎劳损等各种各样的疾病。
所以，走路时一定要注意挺直腰杆、收紧小腹，眼睛直视前方。
（2）摇晃手臂
有些人在走路锻炼时的过程中，喜欢大幅度地摇晃手臂，以为这样可以增加运动量，还可以锻炼四肢，其实这样走路，会越做越累，越走越慢。
正确的走路方式应该是手臂放松，自然地前后摇摆，晃动的最高点不要超过肩的水平线。
（3）走得过快
刚开始走路或快走锻炼的人，最好从缓慢走路开始，等自己的运动状态越来越好时再慢慢加快速度，病逐渐增加运动量。
如果一开始就快走快停，有可能给身体造成极大的负担。
（4）负重前行
背着重东西走路能让减肥的效果更好的想法是错的。
如果在走路的时候背负太重的东西，会让膝盖承受太大压力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝盖关节受损。
正确的做法是在走路的时候不要带太多东西，带个小包放出门的必需品即可。
1）哪里走？
走路的环境要求是熟悉的环境，路况要好，光线一定要好。
环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤，尤其是踝关节扭伤；同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼，更容易放松心情。
理想的场地有公园、体育场，应远离马路，避免在水泥地、柏油路等硬地上面走。
2）何时走？
走路锻炼，建议至少在饭后30分钟以后进行，以免影响食物消化及引起其他问题；同时，要避免空腹锻炼，以防止出现低血糖等问题引发意外。
3）走多久？
最好的健步走是一气呵成，一次性完成，并不是一天的走路步数加起来哦。
走路锻炼以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进，不要增加太快；
有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛，而且走路的步数也不是越多越好。
研究表明：每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。
世界上最好的运动，其实是免费的！简单有效，啥时开始都不晚
健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。
尤其是中老年人，走路的强度需根据个人情况，量力而行。
4）怎么走？
首先，在走路之前，我们要做好3项准备工作：
正确穿着：穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
热身充分：走路锻炼前必须要热身，“唤醒”身体沉睡的肌肉，减少运动损伤的发生，可做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
带瓶水：运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
其次，走路姿势非常重要：
要求挺胸抬头，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大，步速比正常行走稍快，这样才能尽可能调动正常的肌肉参与，防止产生代偿动作而导致运动损伤。
需要注意的是，雨雪和雾霾天气路面湿滑，空气质量不好，容易影响视线，建议停止走路锻炼，以免引起呼吸道疾病。
每个人具体的健康状况不同，走路方式也应有针对性。
1）冠心病患者
步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2-3次，每次半小时。
2）糖尿病患者
糖友在行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，每次行走半小时或1小时为宜。
但正在使用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，一般选在餐后半小时行走，且活动时间不要超过1小时。
3）高血压患者
步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会影响心脏功能，走路时要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则容易引起头晕。
4）体弱者
走路速度保持在每小时走5公里以上最好，走得太慢，达不到强身健体的目的。
最好在清晨或饭后进行；每日2-3次，每次半小时以上。
5）失眠者
晚上睡前两小时散步，每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
6）其他人群
有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩膀带动胸廓的活动力度；
心脏病、气喘、心肺功能不佳者步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。
膝关节较弱、容易酸痛的人 不宜快走，慢慢走、走久些。