身体“免疫力”强大的人，大多数拥有这几个好习惯

免疫力好比一个国家的“保卫部队”。不管是外来的侵略者还是内部出现了坏人，这支队伍都会立马出现，并且对付侵略者，安稳身体。

根据调查显示，我国越来越多的人身体处于亚健康状态，不仅会降低身体免疫力，更容易增加患病的风险，当免疫力下降时会有哪些表现呢？如何提升免疫力呢？

免疫力下降时，可能会有这4个“信号”

1、容易疲乏

有些人不管是工作还是生活上总是没有精神，而且感觉身心俱疲，其实这是免疫力降低的表现，说明你的身体处于亚健康的状态，这类人群及时得到了充足的休息，仍然得不到好转，就需要适当提升一下免疫力了，否则就容易增加患病的风险。

2、容易感冒

一般的人是比较怕冷的，稍不留意就会出现感冒着凉的问题，但是总有那么一群人，不管在哪个季节都会反复感冒，其实这说明你自身免疫力正在逐渐下降，身体健康容易出现问题，需要提升一下自身的免疫力。

3、容易感染伤口

免疫力比较低的人还容易有一种明显的表现，就是身体出现伤口的时候很长时间不能得到恢复，明明是一个比较小的伤口，慢慢演化成流脓感染的地步，当出现这种现象时，请你一定要适当提升一下自身的免疫力。

4、失眠

失眠是很多人遇到的一种问题，如果你经常被失眠所困扰，这可能与身体免疫力降低有关系，睡眠不好会导致身体各个器官，尤其是肝脏不能得到充足的休息，身体处于超负荷的状态会影响器官的健康。

身体“免疫力”强大的人，大多数拥有这几个好习惯

不吃糖以及加工食品

有些老人和孩子特别喜欢吃含糖量较高的食物，但是糖分摄入体内之后，可能会导致免疫系统瘫痪几个小时。

人在吃糖之后就会导致细菌和病毒趁虚而入，身体患病的风险也会增加，另外，有些人特别喜欢喝果汁以及碳酸饮料等，都容易破坏自身免疫力。

经常吃这种含糖量较高的食物，久而久之，便会导致强大的免疫力受到损伤，而免疫力比较强壮的人，对于甜品的控制摄入非常重视。

适当的锻炼，做力量训练

适当锻炼不能过度，可以促进人体血液循环，促进淋巴系统的排毒，提升自身免疫力，长期坚持锻炼，更有助于改善身体新陈代谢，提高肌肉力量，促进多巴分泌，改善心情。

每周锻炼至少三次左右，大约持续半小时，比如快步走，慢跑，瑜伽等都能帮助改善免疫系统，尤其是中老年人群，肌肉力量流失更容易加强体育锻炼。

每天坚持锻炼的人，身体免疫力比较强大，并且能够适宜温度的改变，这类人群身体强壮，如果你也有这个特征，真是恭喜了。

拒绝污染、不干净的食物摄入

长期暴露在污染的环境之中吃有毒的物品，你的免疫细胞很容易遭到破坏，也会伤害你的肠道，甚至会引发腹痛腹泻的情况，导致你的免疫力遭到破坏。

一定要保证水源的干净，食材的卫生，尽量不要在外面吃饭，自己做的饭菜更加卫生而且更加美味。

经常吃路边摊的人往往会导致有害物质进入体内，毕竟这些食物当中可能含有某些致癌的物质，不利于健康，也会破坏你自身的免疫力。

远离烟酒

香烟含有大量尼古丁，焦油，一氧化碳等有害物质，进入人体之后也会破坏自己的免疫力，甚至会增加身体患病的风险，导致免疫器官供血量减少。

香烟含有的一氧化碳会破坏红细胞的血氧能力，导致免疫器官供氧不足，香烟中的焦油也会增加致癌的风险，甚至会破坏胃肠道健康，导致免疫力降低。

酒精进入人体之后会导致血管受损，也会加重肝脏的解毒和代谢负担，体内毒素垃圾长期滞留也会增加患病的风险，所以免疫力强大的人，都懂得远离烟酒。

保证优质而充足的睡眠

有人把自己比作一台机器，其实人远远不如机器机器在运作一段时间进行休息之后可以继续工作，但是人是不行的，必须保证充足的睡眠，让各个器官得到充足的修复和调整才有助于健康。

睡眠是一个人健康的基础，只有保证充足的睡眠才能为健康负责任，睡眠不足会导致身体超负荷运作，降低自身免疫力，增加患病的风险。