50岁后，男人迎来保养“关键期”，坚持4件事，延缓衰老很简单

50岁后是男性自我保健的关键节点。

其实，对于各行各业来说中年人仍是这个时代的主力军。

生理学上，中年不仅是人类生理机能的全盛期，也是衰老的关键阶段。此时，各脏器功能开始减退，许多疾病可能乘机而入。因此，中年是决定寿命长短的关键。

中年人，特别是中年知识分子，既肩负着社会责任，又肩负着扶老携幼的家庭重担。许多人往往忘记自己太多，忽视自己。他们经常超负荷工作，不知疲倦。结果，许多人在黄金时代英年早逝！因此，中年人如何重视自身的健康和自我保健就成为一个极其重要的问题。

1、适量补充维生素E

维生素E是一种理想的抗氧化剂，能防止不饱和脂肪酸产生脂褐素。据研究发现，我们体内的维生素E含量，会随着年纪增长而降低，说明维生素E与化学自由基活性有一定关系。动物实验证明，维生素E能阻止脂褐素的形成，具有清除自由基、延年益寿的作用。因此，维生素E自然具有很强的抗衰老性能。除了摄入一定量的维生素E外，还可以多吃富含维生素E的食物，如植物油、谷类、豆类、深绿色植物、肝脏、鸡蛋和乳制品等。

2、坚持运动

如何才能有效防止体质下降？除了加强饮食营养，合理安排日常生活，注意调节精神生活外，最有效的方法就是经常锻炼身体。

科学家已经证明，体力的下降与最精力充沛时期缺乏体育锻炼密切相关。一般来说，中年时期的体育锻炼以温和运动为宜，一些激烈运动，很容易加重心脏负担，软组织挫伤，在日常可以选择一些轻运动，比如慢跑，打羽毛球等等，防止肌肉萎缩，预防心脑血管疾病都有很大的好处。

3. 滋养元气，保护脾胃

中医认为，脾胃与人体的气血密切相关。只有脾胃功能正常，人体内的元气才会充足。要想养护脾胃。离不开吃。

现代医学研究表明，人们的饮食方式应该像"羊吃草"。不要暴饮暴食，少食多餐，此外，要养护脾胃，调节胃气，人们应多吃五谷杂粮。现代医学认为，谷物中含有大量膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，排除毒素，防止便秘。在这里，我想提醒大家，最好吃新鲜的谷类食品。一方面，新鲜粗粮营养丰富，另一方面，新鲜粗粮不易被黄曲霉毒素污染。cu

清淡饮食要健康，这是我们都知道的道理，但这里要强调清淡饮食的前提。食物应该多样化。主食应以谷类为主；多吃水果和蔬菜；常吃牛奶、豆类及适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。只有这样才能保证饮食中的蛋白质、脂肪等营养素满足人体的基本需求。在此基础上，提倡清淡少盐，控制脂肪和盐的摄入，做到养胃护胃，真正促进健康。

4. 适量饮酒，过量饮酒会损寿

适量饮酒，尤其是一些有针对性的药酒和红酒，对人体健康有好处。少量的酒精可以增加食欲，帮助消化，加速血液循环，放松筋骨，激活血液循环，消除疲劳。好酒是美味的，但不要喝得太多。少量饮酒对我们的健康有益处，反之，大量饮酒就是损害健康的"元凶"。

酒精能对消化道产生强烈刺激，可长期引起慢性胃炎，尤其是萎缩性胃炎、胃溃疡甚至胃癌。

除了尿、汗和呼出的气体中以原酒精形式排出的少量酒精外，大部分进入体内的酒精需要在肝脏中氧化分解。过量饮酒可导致肝功能衰竭、食管静脉曲张出血，甚至大量吐血死亡。酒精还会产生热量，热量转化为脂肪，使血脂升高，使脂肪沉积在血管壁上，使血管管腔变窄，从而为心脑血管梗塞埋下隐患