身边的免费的补药，不花一分钱！别错过了！
随着人们养生意识的增强，越老越多的人开始注重健康的饮食和运动。但是你知道吗？就在你身边，有着免费的“补钙、补肾、护血管、防痴呆药”，很多人却不知道，赶紧来看看吧~
“护肾、护血管药”：水
进入冬天后，天气越来越干燥了。很多中老年人睡前不愿意喝水，怕夜尿频繁。
节目现场，专家做了一个实验，分别演示了（图左）含水量少的血液流速和正常血液流速之间的对比。
实验表明：当人体脱水的时候，血容量减少，血液黏稠度增高，导致血管堵塞、血栓。
据最新调查：我国现有肾病患者近亿人，并趋于年轻化！追其原因，不良饮水习惯是肾病第一成因。
而且，身体缺水还会引起肠道干涩，大便干燥，从而引发便秘。
一招教你看自己是否缺水？
根据下图图片，尿液颜色在1-3之间的说明体内水分充足，暗色在4以上，就说明你缺水了，颜色越深，脱水越严重
《中国居民膳食指南（2016）》建议男性每天应饮用1700ml以上的水，女性则应饮用1500ml以上的水。
每天早起一杯水睡前一杯水每日1500-1700ml水，护肾护血管“防痴呆药”：睡眠
失眠会导致内分泌失调，诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老
长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%，失眠也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状；
睡不好的人，多吃养血滋阴的食物，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等。
针对失眠的千古名方——酸枣仁汤，重点调理的就是肝，肝血足了，睡得才好。
我们在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，安神效果依旧，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃，效果也非常好：
酸枣仁君，是历代医家针对失眠的上品，药食同源，且性平味甘，能入心、脾、肝、胆四经。
《纲目》：酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证。
《别录》：补中益肝气，坚筋骨，助阴气。
酸枣仁膏由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓组成组成的。特别适合总是操心想太多，怀揣着焦虑的我们。
用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；
养心安神、健脾益肾的莲子帮你清心火；
再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；
补心安神，养血益脾的桂圆，帮你补益心脾；
又有补气养阴，健脾润肺，补虚的黄精；
滋阴的桑椹，既有助于安神，又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。
酸枣仁膏每次可以2~3勺含服或温开水冲服，无需煎煮，食用方便，也可以涂抹面包食用，真的是很好吃。
除了助眠美食，养生堂的专家还带来睡眠妙招，睡不好，可能是你姿势错了！
侧卧式，尤其是右侧卧位是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。
卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：
中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。
“补脑药”：梳头
宋代诗人苏东坡有2大养生秘诀，一是吃红烧肉，另一个就是梳头。
俗话说“每天梳头100下，健康活到100岁”。
《养生论》中曾记载到“每朝梳头一二百下，可延年益寿”。中医认为“头为精明之府”，其头部更是各种经脉汇聚之地。
头部穴位与经脉相连起到了运行气血的作用。气血不畅，极易诱发严重掉发、白发、失眠！
专家，全国名中医戴永生戴老 从年轻的时候就常备一把牛角梳在身边。节目上还传授了用梳子按摩不同头部穴位的方法。
头部两侧：舒畅肝胆经脉头后部：舒畅膀胱、肾经脉头前部：舒畅脾胃经脉头顶：舒畅肝经经脉
“补钙药”：晒太阳
冬天到了，很多人为了防寒都喜欢待在屋内。殊不知错过了一个“补钙、增强免疫力”的宝贝——阳光。
中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠老师就告诫老年朋友，日常养生保健秘诀总结起来就是“粗茶淡饭养养胃，阳光灿烂时晒晒背”。
阳光不仅是能给衣物杀菌。冬天晒太阳能增强人体的免疫功能、防止骨质疏松、类风湿性关节炎。
阳光人体维生素D的主要来源。帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于预防骨质疏松、类风湿性关节炎等。
在冬季，以北京地区为例，上午11点至下午4点之间晒太阳效果是最好的，其他时间的紫外线不够，无法帮助身体合成足够的维生素D。
保持颈部以上和前臂暴露，每天晒15-30分钟，每周晒三次，就可以给身体提供足量的维生素D。
也可以吃黑芝麻补钙！我们找出了专家给的食物钙含量表 ，并看中了食物中钙含量是鸡蛋10倍的芝麻，每100克中含620mg。
每天早上吃一块孕妇都能吃的无添加黑芝麻，富含钙质等营养素，用它搭配牛奶，好吃美味，健康营养一整天！
使用的纯蜂蜜制作的黑芝麻，拒绝麦芽糖浆，不仅健康营养，口味上也香酥地让人不禁弯眉。
九蒸九晒黑芝麻丸
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近2000年的历史。
那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克
制作工艺：
每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。
每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服，易上火的用温开水即可。